Wasserbedarf-Rechner
Schätze, wie viel Wasser du täglich basierend auf deinem Gewicht trinken solltest. Funktioniert mit metrischen oder imperialen Einheiten.
← Zurück zu allen ToolsMöchten Sie auch Kalorien und Makros? →Gib dein Gewicht ein, um dein tägliches Wasserziel zu sehen.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Wasser macht etwa 60% Ihres Körpergewichts aus und ist unerlässlich für die Temperaturregulierung, den Nährstofftransport und die Abfallbeseitigung.
Eine gängige Richtlinie ist 30–40 ml pro kg Körpergewicht pro Tag, angepasst an Wetter, Bewegung und Gesundheit.
Wie wir es berechnen
Wir schätzen 30–40 ml pro kg Körpergewicht, mit einer Empfehlung von 35 ml/kg:
| Artikel | Berechnung |
|---|---|
| Tägliches Wasser | Gewicht (kg) × 30–40 ml |
Beachte
Dies ist eine Basisreferenz. Du benötigst möglicherweise mehr, wenn:
- Es ist heiß oder du schwitzt stark
- Sie trainieren (besonders lange oder intensive Einheiten)
- Sie sind schwanger oder stillen
- Sie haben Fieber, Durchfall oder anderen Flüssigkeitsverlust
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Eine allgemeine Richtlinie ist 30–40 ml pro kg Körpergewicht. Dieser Rechner gibt eine Empfehlung und einen Bereich basierend auf Ihrem Gewicht — trinken Sie mehr bei Hitze oder während des Trainings.
Zählen Kaffee und Tee als Wasser?
Ja. Die meisten Getränke zählen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme, obwohl zuckerhaltige Getränke und Alkohol nicht Ihre Hauptquelle sein sollten.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Selten, aber das Trinken einer sehr großen Menge in kurzer Zeit kann zu niedrigem Natriumspiegel im Blut führen. Trinke nach Durst und Bedarf – kein Grund, übermäßig zu trinken.
Woher weiß ich, ob ich ausreichend hydriert bin?
Eine einfache Kontrolle ist die Urinfarbe: hellgelb bedeutet meist gut hydriert, dunkelgelb deutet darauf hin, dass du mehr Flüssigkeit brauchst.
Speichert dieser Rechner meine Daten?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser und nichts wird hochgeladen oder gespeichert.