公斤
输入体重，即可查看每日饮水量目标。
每天该喝多少水？
水约占体重的 60%，参与体温调节、营养运输和代谢废物的排出，是维持身体正常运转的基础。
常见建议是每公斤体重 30–40 毫升，具体随天气、运动和健康状况调整。
我们如何计算
按体重每公斤 30–40 毫升估算，建议值取 35 毫升/公斤：
| 项目 | 计算方法 |
|---|---|
| 每日饮水 | 体重（kg）× 30–40 ml |
请注意
这是基础参考。以下情况需要更多水：
- 高温或大量出汗
- 运动（尤其长时间或高强度）
- 孕期与哺乳期
- 发烧、腹泻等失水状态
常见问题
每天到底该喝多少水？
一般建议每公斤体重 30–40 毫升。这个计算器按体重给出建议值和区间，运动或天热时应适量增加。
咖啡和茶算水吗？
算。多数饮料都含水，可以计入每日摄入，但含糖饮料和酒精不宜作为主要来源。
喝太多水有害吗？
极少见，但短时间内大量饮水可能造成低钠血症。按身体需求适量饮水即可，无需刻意过量。
怎么判断自己喝够了？
一个简单方法是看尿液颜色：淡黄色通常说明水分充足，深黄色则提示需要补水。
这个计算器会保存我的数据吗？
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成，你的输入不会被上传或保存。