Calculadora de ingesta de agua
Estima cuánta agua debes beber cada día a partir de tu peso. Funciona en unidades métricas o imperiales.
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¿Cuánta agua deberías beber?
El agua constituye aproximadamente el 60% de su peso corporal y es esencial para la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos.
Una pauta común es 30–40 ml por kg de peso corporal al día, ajustada según el clima, el ejercicio y la salud.
Cómo lo calculamos
Estimamos 30–40 ml por kg de peso corporal, con una recomendación de 35 ml/kg:
| Elemento | Cálculo |
|---|---|
| Agua diaria | peso (kg) × 30–40 ml |
Ten en cuenta
Esta es una referencia de base. Puede que necesites más cuando:
- Hace calor o estás sudando mucho
- Haces ejercicio (especialmente sesiones largas o intensas)
- Estás embarazada o en período de lactancia
- Tienes fiebre, diarrea u otra pérdida de líquidos
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una pauta general es 30–40 ml por kg de peso corporal. Esta calculadora da una recomendación y un rango a partir de tu peso; bebe más con calor o durante el ejercicio.
¿El café y el té cuentan como agua?
Sí. La mayoría de las bebidas cuentan para tu ingesta diaria de líquidos, aunque las bebidas azucaradas y el alcohol no deberían ser tu fuente principal.
¿Puedo beber demasiada agua?
Rara vez, pero beber una cantidad muy grande en poco tiempo puede causar hiponatremia. Bebe según la sed y la necesidad: no hace falta forzar un exceso.
¿Cómo sé si estoy hidratado?
Una comprobación sencilla es el color de la orina: amarillo pálido suele significar buena hidratación, amarillo oscuro sugiere que necesitas más líquidos.
¿Esta calculadora almacena mis datos?
No. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador y nada se sube ni se guarda.