Calculateur d'apport en eau
Estimez la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour à partir de votre poids. Fonctionne avec les unités métriques ou impériales.
← Retour à tous les outilsVous voulez aussi les calories et les macros ? →Saisissez votre poids pour voir votre objectif quotidien d'apport en eau.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire ?
L'eau représente environ 60% de votre poids corporel et est essentielle à la régulation de la température, au transport des nutriments et à l'élimination des déchets.
Une recommandation courante est de 30–40 ml par kg de poids corporel par jour, ajustée selon la météo, l'exercice et la santé.
Comment nous le calculons
Nous estimons 30–40 ml par kg de poids corporel, avec une recommandation de 35 ml/kg :
| Article | Calcul |
|---|---|
| Eau quotidienne | poids (kg) × 30–40 ml |
Gardez à l'esprit
Ceci est une référence de base. Vous pourriez avoir besoin de plus lorsque :
- Il fait chaud ou vous transpirez beaucoup
- Vous faites de l'exercice (surtout des séances longues ou intenses)
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou d'autres pertes de liquide
Questions fréquemment posées
Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ?
Une recommandation générale est de 30–40 ml par kg de poids corporel. Ce calculateur donne une recommandation et une fourchette à partir de votre poids — buvez davantage en cas de chaleur ou pendant l'exercice.
Le café et le thé comptent-ils comme de l'eau ?
Oui. La plupart des boissons comptent dans votre apport hydrique quotidien, bien que les boissons sucrées et l'alcool ne devraient pas être votre source principale.
Puis-je boire trop d'eau ?
Rarement, mais boire une très grande quantité en peu de temps peut provoquer une hyponatrémie. Buvez selon votre soif et vos besoins — inutile de forcer un excès.
Comment savoir si je suis bien hydraté ?
Un contrôle simple est la couleur de l'urine : jaune pâle signifie généralement une bonne hydratation, jaune foncé suggère que vous avez besoin de plus de liquides.
Ce calculateur stocke-t-il mes données ?
Non. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur et rien n'est téléversé ni enregistré.