Calculadora de Ingestão de Água
Estime quanta água você deve beber por dia a partir do seu peso. Funciona em unidades métricas ou imperiais.
← Voltar para todas as ferramentasQuer calorias e macros também? →Digite seu peso para ver sua meta diária de ingestão de água.
Quanta água você deve beber?
A água representa cerca de 60% do seu peso corporal e é essencial para a regulação da temperatura, transporte de nutrientes e remoção de resíduos.
Uma diretriz comum é 30–40 ml por kg de peso corporal por dia, ajustada para clima, exercício e saúde.
Como calculamos
Estimamos 30–40 ml por kg de peso corporal, com uma recomendação de 35 ml/kg:
| Item | Cálculo |
|---|---|
| Água diária | peso (kg) × 30–40 ml |
Tenha em mente
Esta é uma referência de base. Você pode precisar de mais quando:
- Está quente ou você está suando muito
- Você se exercita (especialmente sessões longas ou intensas)
- Você está grávida ou amamentando
- Você tem febre, diarreia ou outra perda de líquidos
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma diretriz geral é 30–40 ml por kg de peso corporal. Esta calculadora fornece uma recomendação e faixa a partir do seu peso — beba mais no calor ou durante exercícios.
Café e chá contam como água?
Sim. A maioria das bebidas conta para sua ingestão diária de líquidos, embora bebidas açucaradas e álcool não devam ser sua principal fonte.
Posso beber água demais?
Raramente, mas beber uma quantidade muito grande em pouco tempo pode causar baixo sódio no sangue. Beba conforme a sede e a necessidade — não force excesso.
Como sei se estou hidratado?
Uma verificação simples é a cor da urina: amarelo claro geralmente significa boa hidratação, amarelo escuro sugere que você precisa de mais líquidos.
Esta calculadora armazena meus dados?
Não. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador e nada é enviado ou salvo.