Калькулятор потребления воды
Оцените, сколько воды вам следует пить каждый день, исходя из вашего веса. Работает в метрических или имперских единицах.
← Назад ко всем инструментамХотите также калории и макронутриенты? →Введите свой вес, чтобы увидеть дневную норму потребления воды.
Сколько воды вам нужно пить?
Вода составляет около 60% массы вашего тела и необходима для регуляции температуры, транспорта питательных веществ и выведения отходов.
Общая рекомендация — 30–40 мл на кг массы тела в день с поправкой на погоду, физическую нагрузку и состояние здоровья.
Как мы это рассчитываем
Мы оцениваем 30–40 мл на кг массы тела, с рекомендацией 35 мл/кг:
| Пункт | Расчет |
|---|---|
| Дневная норма воды | вес (кг) × 30–40 мл |
Имейте в виду
Это базовое справочное значение. Вам может потребоваться больше, когда:
- Жарко или вы сильно потеете
- Вы занимаетесь спортом (особенно длительные или интенсивные тренировки)
- Вы беременны или кормите грудью
- У вас жар, диарея или другая потеря жидкости
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды мне нужно пить в день?
Общая рекомендация — 30–40 мл на кг массы тела. Этот калькулятор дает рекомендацию и диапазон на основе вашего веса — пейте больше в жару или во время тренировок.
Считаются ли кофе и чай водой?
Да. Большинство напитков учитываются в суточной норме жидкости, хотя сладкие напитки и алкоголь не должны быть основным источником.
Можно ли выпить слишком много воды?
Редко, но употребление очень большого количества за короткое время может вызвать низкий уровень натрия в крови. Пейте по жажде и потребности — не нужно заставлять себя пить лишнее.
Как узнать, достаточно ли я гидратирован?
Простая проверка — цвет мочи: бледно-жёлтый обычно означает хорошую гидратацию, тёмно-жёлтый — что нужно больше жидкости.
Хранит ли этот калькулятор мои данные?
Нет. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере, и ничего не загружается и не сохраняется.