Körperfettrechner
Geben Sie Ihre Größe und einige Umfangsmessungen ein, um Ihren Körperfettanteil mit der U.S. Navy-Methode zu schätzen und zu sehen, wo Sie in den Referenzkategorien für Erwachsene liegen. Funktioniert in metrischen oder imperialen Einheiten.
← Zurück zu allen ToolsMöchten Sie Fett verlieren? Holen Sie sich Ihr tägliches Kalorienziel →Geben Sie Ihre Messungen ein, um Ihren geschätzten Körperfettanteil zu sehen.
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil des gesamten Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI, der nur das Gewicht verwendet, unterscheidet er zwischen Muskel- und Fettmasse und ist ein nützliches Maß für die Körperzusammensetzung.
Dieses Tool verwendet die U.S. Navy Umfangsmethode: Miss deine Körpergröße, deinen Hals- und Taillenumfang (bei Frauen zusätzlich die Hüfte) mit einem Maßband, und die Formel schätzt deinen Körperfettanteil ohne spezielle Ausrüstung.
Wie wir es berechnen
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450Alle Messungen sind in Zentimetern. Die Formel wurde von der U.S. Navy entwickelt und ist eine der am weitesten verbreiteten gerätefreien Körperfettschätzungen.
Referenzkategorien für Erwachsene
Basierend auf den Bereichen des American Council on Exercise (ACE) für Erwachsene – die Grenzwerte unterscheiden sich für Männer und Frauen:
Männer
| Körperfett | Kategorie |
|---|---|
| 2 – 5% | Essenzielles Fett |
| 6 – 13% | Sportler |
| 14 – 17% | Fitness |
| 18 – 24% | Durchschnitt |
| ≥ 25% | Adipös |
Frauen
| Körperfett | Kategorie |
|---|---|
| 10 – 13% | Essenzielles Fett |
| 14 – 20% | Sportler |
| 21 – 24% | Fitness |
| 25 – 31% | Durchschnitt |
| ≥ 32% | Adipös |
Beachte
Die Umfangsmethode ist eine Schätzung, keine exakte Messung. Ergebnisse können beeinflusst werden durch:
- Wie Sie messen – Position des Maßbands, Spannung und Atmung verändern das Ergebnis
- Fettverteilung – dieselben Messungen können bei verschiedenen Personen zu unterschiedlichem Körperfett führen
- Sportler und sehr muskulöse Menschen – die Formel kann den Körperfettanteil überschätzen
- Ältere Erwachsene – Körperzusammensetzung verändert sich mit dem Alter
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil des gesamten Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er spiegelt die Körperzusammensetzung besser wider als das Gewicht allein und ist ein wichtiger Indikator für Adipositas und Gesundheitsrisiko.
Wie genau ist die U.S.-Navy-Methode?
Es ist eine der häufigsten gerätefreien Schätzungen und liegt für die meisten Menschen normalerweise innerhalb von etwa 3 % – aber es ist immer noch eine Schätzung. Eine genaue Messung erfordert DEXA oder professionelle Geräte.
Unterscheiden sich die Körperfettstandards für Männer und Frauen?
Ja. Frauen tragen von Natur aus mehr essentielles Fett, daher liegen ihre gesunden Bereiche insgesamt höher. Der Rechner wendet unterschiedliche Grenzwerte basierend auf dem von Ihnen gewählten Geschlecht an.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Für erwachsene Männer liegt das Athletenniveau bei etwa 6–13 % und der gesunde Bereich bei ungefähr 14–24 %. Für erwachsene Frauen liegt das Athletenniveau bei etwa 14–20 % und der gesunde Bereich bei ungefähr 21–31 %. Darüber liegt der Bereich für Adipositas.
Wie unterscheidet sich Körperfett vom BMI?
Der BMI verwendet nur Größe und Gewicht und trennt Muskeln nicht von Fett. Der Körperfettanteil schätzt Fett direkt und liefert ein wahreres Bild der Zusammensetzung, erfordert aber zusätzliche Umfangsmessungen.
Speichert dieser Rechner meine Daten?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser. Ihre Messwerte werden niemals hochgeladen oder gespeichert.