Калькулятор жира в организме
Введите рост и несколько обхватов, чтобы оценить процент жира в организме по методу ВМС США и увидеть, к какой категории для взрослых вы относитесь. Работает в метрических или имперских единицах.
← Назад ко всем инструментамХотите сбросить жир? Получите свою дневную цель по калориям →Введите свои измерения, чтобы увидеть расчётный процент жира в организме.
Что такое процент жира в организме?
Процент жира в организме — это доля жировой ткани от общей массы тела. В отличие от ИМТ, который использует только вес, он различает мышцы и жир и является полезным показателем состава тела.
Этот инструмент использует метод окружностей ВМС США: измерьте свой рост, шею и талию (плюс бёдра для женщин) с помощью ленты, и формула оценит процент жира в вашем организме без специального оборудования.
Как мы это рассчитываем
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450Все измерения в сантиметрах. Формула разработана ВМС США и является одной из самых распространённых оценок жира в теле без оборудования.
Справочные категории для взрослых
На основе диапазонов Американского совета по физическим упражнениям (ACE) для взрослых — пороговые значения различаются для мужчин и женщин:
Мужчины
| Жир в организме | Категория |
|---|---|
| 2 – 5% | Незаменимый жир |
| 6 – 13% | Спортсмены |
| 14 – 17% | Фитнес |
| 18 – 24% | Средний |
| ≥ 25% | Ожирение |
Женщины
| Жир в организме | Категория |
|---|---|
| 10 – 13% | Незаменимый жир |
| 14 – 20% | Спортсмены |
| 21 – 24% | Фитнес |
| 25 – 31% | Средний |
| ≥ 32% | Ожирение |
Имейте в виду
Метод окружности — это оценка, а не точное измерение. На результаты могут влиять:
- Как вы измеряете — расположение ленты, натяжение и дыхание меняют показания
- Распределение жира — одни и те же измерения могут соответствовать разному проценту жира у разных людей
- Спортсмены и очень мускулистые люди — формула может завышать процент жира в организме
- Пожилые люди — состав тела меняется с возрастом
Часто задаваемые вопросы
Что такое процент жира в организме?
Процент жира в организме — это доля жировой ткани от общей массы тела. Он лучше отражает состав тела, чем только вес, и является важным показателем ожирения и риска для здоровья.
Насколько точен метод ВМС США?
Это одна из самых распространенных оценок без оборудования и обычно находится в пределах примерно 3% для большинства людей — но это все равно оценка. Точное измерение требует DEXA или профессионального оборудования.
Отличаются ли нормы содержания жира в организме для мужчин и женщин?
Да. У женщин естественно больше незаменимого жира, поэтому их здоровые диапазоны в целом выше. Калькулятор применяет разные пороговые значения в зависимости от выбранного пола.
Какой процент жира в организме считается здоровым?
Для взрослых мужчин уровень спортсмена составляет около 6–13%, а здоровый диапазон — примерно 14–24%. Для взрослых женщин уровень спортсмена составляет около 14–20%, а здоровый диапазон — примерно 21–31%. Выше этого — диапазон ожирения.
Чем отличается процент жира в организме от ИМТ?
ИМТ использует только рост и вес и не разделяет мышцы и жир. Процент жира в организме оценивает жир напрямую, давая более точную картину состава тела, но требует дополнительных измерений окружностей.
Хранит ли этот калькулятор мои данные?
Нет. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере. Ваши измерения никогда не загружаются и не сохраняются.