เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
ป้อนส่วนสูงและเส้นรอบวงอีกสองสามค่าเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี U.S. Navy และดูว่าคุณอยู่ในหมวดอ้างอิงสำหรับผู้ใหญ่หมวดใด ใช้ได้ทั้งหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล
← กลับไปที่เครื่องมือทั้งหมดต้องการลดไขมัน? รับเป้าหมายแคลอรีรายวันของคุณ →ป้อนค่าที่วัดได้เพื่อดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่เป็นเนื้อเยื่อไขมัน ต่างจาก BMI ซึ่งใช้เพียงน้ำหนัก มันแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมัน และเป็นมาตรวัดองค์ประกอบร่างกายที่มีประโยชน์
เครื่องมือนี้ใช้วิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ: วัดส่วนสูง คอ และเอว (รวมสะโพกสำหรับผู้หญิง) ด้วยสายวัด แล้วสูตรจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
วิธีที่เราคำนวณ
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450การวัดทั้งหมดเป็นเซนติเมตร สูตรนี้พัฒนาโดยกองทัพเรือสหรัฐฯ และเป็นหนึ่งในวิธีประมาณไขมันร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ใช้กันแพร่หลายที่สุด
หมวดหมู่อ้างอิงสำหรับผู้ใหญ่
อ้างอิงจากช่วงของ American Council on Exercise (ACE) สำหรับผู้ใหญ่ — เกณฑ์แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:
ผู้ชาย
| ไขมันในร่างกาย | หมวดหมู่ |
|---|---|
| 2 – 5% | ไขมันจำเป็น |
| 6 – 13% | นักกีฬา |
| 14 – 17% | ฟิตเนส |
| 18 – 24% | ปานกลาง |
| ≥ 25% | อ้วน |
ผู้หญิง
| ไขมันในร่างกาย | หมวดหมู่ |
|---|---|
| 10 – 13% | ไขมันจำเป็น |
| 14 – 20% | นักกีฬา |
| 21 – 24% | ฟิตเนส |
| 25 – 31% | ปานกลาง |
| ≥ 32% | อ้วน |
โปรดจำไว้
วิธีวัดเส้นรอบวงเป็นการประมาณ ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ ผลลัพธ์อาจได้รับผลกระทบจาก:
- วิธีที่คุณวัด — ตำแหน่งสายวัด ความตึง และการหายใจล้วนเปลี่ยนค่าที่อ่านได้
- การกระจายไขมัน — ค่าเดียวกันอาจบ่งบอกไขมันในร่างกายต่างกันในแต่ละคน
- นักกีฬาและผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก — สูตรอาจประเมินไขมันร่างกายสูงเกินไป
- ผู้สูงอายุ — องค์ประกอบร่างกายเปลี่ยนแปลงตามอายุ
คำถามที่พบบ่อย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน สะท้อนองค์ประกอบร่างกายได้ดีกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว และเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของโรคอ้วนและความเสี่ยงต่อสุขภาพ
วิธี U.S. Navy แม่นยำแค่ไหน?
เป็นหนึ่งในการประมาณค่าโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่พบบ่อยที่สุด และมักคลาดเคลื่อนประมาณ 3% สำหรับคนส่วนใหญ่ — แต่ก็ยังเป็นเพียงการประมาณค่า การวัดที่แม่นยำต้องใช้ DEXA หรืออุปกรณ์ระดับมืออาชีพ
มาตรฐานไขมันร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงต่างกันหรือไม่?
ใช่ ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นมากกว่าตามธรรมชาติ ช่วงสุขภาพจึงสูงกว่าโดยรวม เครื่องคิดเลขใช้เกณฑ์ต่างกันตามเพศที่เลือก
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพคือเท่าใด?
สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ ระดับนักกีฬาอยู่ที่ประมาณ 6–13% และช่วงสุขภาพดีอยู่ที่ประมาณ 14–24% สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ระดับนักกีฬาอยู่ที่ประมาณ 14–20% และช่วงสุขภาพดีอยู่ที่ประมาณ 21–31% สูงกว่านั้นคือช่วงโรคอ้วน
ไขมันในร่างกายแตกต่างจาก BMI อย่างไร?
BMI ใช้เฉพาะส่วนสูงและน้ำหนัก และไม่แยกกล้ามเนื้อออกจากไขมัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายประเมินไขมันโดยตรง ให้ภาพองค์ประกอบที่แท้จริงกว่า แต่ต้องวัดเส้นรอบวงเพิ่มเติม
เครื่องคิดเลขนี้เก็บข้อมูลของฉันหรือไม่
ไม่ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ การวัดของคุณจะไม่ถูกอัปโหลดหรือบันทึก