เครื่องคำนวณเป้าหมายน้ำหนัก

หักการขาดดุลปานกลางจาก TDEE ของคุณ เครื่องคิดเลขนี้แสดงเป้าหมายที่แน่นอนของคุณ: สำหรับคนส่วนใหญ่ การขาดดุลรายวัน 300–500 แคลอรีนำไปสู่การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน

แนวทางทั่วไปคือประมาณ 0.25–0.5 กิโลกรัม (0.5–1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นเป็นไปได้แต่ยากต่อการรักษาและอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ใช่ ตั้งน้ำหนักเป้าหมายสูงกว่าน้ำหนักปัจจุบัน เครื่องคิดเลขจะเปลี่ยนเป็นแคลอรีส่วนเกิน บอกปริมาณที่ต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตามอัตราที่เลือก

การคงน้ำหนัก (TDEE) ช่วยให้น้ำหนักของคุณเท่าเดิม เป้าหมายของคุณเพิ่มหรือลดแคลอรี่ตามความเร็วที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง โดยใช้กฎ 7,700 แคลอรี่ต่อกิโลกรัม

ไม่ใช่ ตัวคูณกิจกรรมเป็นเพียงการประมาณว่าเผาผลาญแคลอรีเท่าใด หากกิจกรรมจริงของคุณแตกต่าง ให้ปรับระดับกิจกรรมหรือเป้าหมายแคลอรีตามนั้น

ไม่ ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณและไม่มีอะไรถูกอัปโหลดหรือบันทึก