Calculateur d'objectif de poids
Choisissez un poids cible et un rythme confortable, et voyez exactement combien de calories manger chaque jour pour perdre ou prendre du poids. Basé sur votre BMR et vos besoins énergétiques quotidiens (TDEE), en unités métriques ou impériales.
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Niveau d'activité
Entrez vos informations et un poids cible pour voir votre objectif calorique quotidien.
Comment fonctionnent réellement la perte et la prise de poids
Votre poids change lorsque les calories que vous consommez diffèrent des calories que votre corps brûle. Mangez moins que vous ne brûlez — un déficit calorique — et vous perdez du poids. Mangez plus — un surplus calorique — et vous prenez du poids.
En règle générale, un kilogramme de graisse corporelle correspond à environ 7,700 calories. Ainsi, un déficit quotidien d’environ 550 calories équivaut à une perte de poids d’environ 0.5 kg par semaine.
Comment nous le calculons
Maintenance (TDEE) = BMR × activity factorDaily target = TDEE ± (weekly kg × 7,700 ÷ 7)Le BMR utilise l’équation de Mifflin-St Jeor et les mêmes multiplicateurs d’activité que notre calculateur de BMR. Le chiffre de 7,700 calories par kilogramme est une approximation largement utilisée : soustrayez un déficit pour perdre, ajoutez un surplus pour gagner.
Niveaux d'activité
Votre niveau d'activité détermine le nombre de calories que vous brûlez chaque jour (TDEE). Choisissez celui qui correspond le mieux à votre semaine type :
| Niveau d'activité | Description | Multiplicateur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau | × 1.2 |
| Légèrement actif | Exercice léger 1–3 jours par semaine | × 1.375 |
| Modérément actif | Exercice modéré 3–5 jours par semaine | × 1.55 |
| Très actif | Exercice intense 6 à 7 jours par semaine | × 1.725 |
| Très actif | Travail physique ou entraînement deux fois par jour | × 1.9 |
Gardez à l'esprit
Ces chiffres sont des estimations, pas des mesures exactes. Vos résultats réels dépendent également de :
- Composition corporelle — les muscles, la graisse et l'eau corporelle évoluent à des rythmes différents
- Adaptation métabolique — votre corps peut ajuster sa dépense énergétique lorsque votre poids change
- Hormones, sommeil et stress
- La précision avec laquelle vous suivez votre alimentation et votre activité
Questions fréquemment posées
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Soustrayez un déficit modéré de votre TDEE. Ce calculateur montre votre objectif exact : pour la plupart des gens, un déficit quotidien de 300–500 calories entraîne une perte de poids progressive et durable.
Quel est un rythme de perte de poids sûr ?
Une recommandation courante est d'environ 0.25–0.5 kg (0.5–1 lb) par semaine. Des pertes plus rapides sont possibles mais plus difficiles à maintenir et peuvent coûter plus de masse musculaire.
Puis-je utiliser ce calculateur pour prendre du poids ?
Oui. Définissez un poids cible supérieur à votre poids actuel et le calculateur bascule en surplus calorique, vous indiquant combien manger pour prendre du poids au rythme choisi.
Pourquoi mon objectif calorique est-il différent de mes calories de maintien ?
Le maintien (TDEE) garde votre poids stable. Votre objectif ajoute ou retire des calories selon la vitesse à laquelle vous voulez changer, en utilisant la règle de 7,700 calories par kilogramme.
Dois-je faire de l'exercice pour que ces chiffres fonctionnent ?
Non. Le multiplicateur d'activité estime seulement combien de calories vous brûlez. Si votre activité réelle diffère, ajustez le niveau d'activité ou votre objectif calorique en conséquence.
Ce calculateur stocke-t-il mes données ?
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