Calculateur de BMR
Estimez les calories que votre corps brûle au repos (BMR) et vos besoins énergétiques quotidiens totaux (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Fonctionne avec les unités métriques ou impériales.
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Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
Le métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — juste pour faire battre votre cœur, respirer vos poumons et faire fonctionner vos organes. C’est la plus grande partie de votre dépense énergétique quotidienne.
Comment nous le calculons
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus largement recommandée pour estimer le BMR.
Niveaux d'activité
Multipliez votre BMR par un facteur d'activité pour estimer les calories nécessaires au maintien de votre poids (TDEE) :
| Niveau d'activité | Description | Multiplicateur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau | × 1.2 |
| Légèrement actif | Exercice léger 1–3 jours par semaine | × 1.375 |
| Modérément actif | Exercice modéré 3–5 jours par semaine | × 1.55 |
| Très actif | Exercice intense 6 à 7 jours par semaine | × 1.725 |
| Très actif | Travail physique ou entraînement deux fois par jour | × 1.9 |
Gardez à l'esprit
Le BMR et le TDEE sont des estimations, pas des mesures exactes. Vos besoins réels dépendent aussi de :
- Masse musculaire et composition corporelle
- Hormones et troubles métaboliques
- Âge et génétique
- L'effet thermique des aliments et l'activité non liée à l'exercice
Questions fréquemment posées
Quelle est la différence entre le BMR et la dépense énergétique totale (TDEE) ?
Le BMR est l’énergie dont votre corps a besoin au repos complet. Le TDEE est votre BMR multiplié par un facteur d’activité — le total de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
C'est l'une des formules de BMR les plus fiables disponibles et elle est généralement précise à environ 10% pour la plupart des gens — mais cela reste une estimation.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Choisissez le niveau qui correspond à votre semaine type : peu ou pas d'exercice pour sédentaire, entraînement régulier pour modéré ou actif. En cas de doute, choisissez l'option la plus prudente.
Puis-je utiliser le BMR pour perdre du poids ?
Oui — traitez-le comme un point de départ pour un budget calorique. Manger en dessous de votre TDEE entraîne généralement une perte de poids, idéalement avec les conseils d'un professionnel.
Ce calculateur stocke-t-il mes données ?
Non. Tous les calculs se font localement dans votre navigateur. Vos saisies ne sont jamais téléversées ni enregistrées.
Le BMR est-il le même pour les hommes et les femmes ?
Pas exactement. À taille et poids égaux, la formule ajoute 5 pour les hommes et soustrait 161 pour les femmes, reflétant des différences courantes dans le métabolisme de repos.