Calculadora de TMB
Estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo (TMB) y tus necesidades energéticas diarias totales (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Funciona en unidades métricas o imperiales.
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¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo total, solo para mantener el corazón latiendo, los pulmones respirando y los órganos funcionando. Es la mayor parte de tu gasto energético diario.
Cómo lo calculamos
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más recomendada para estimar el TMB.
Niveles de actividad
Multiplica tu TMB por un factor de actividad para estimar las calorías que necesitas para mantener tu peso (TDEE):
| Nivel de actividad | Descripción | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio | × 1.2 |
| Ligeramente activo | Ejercicio ligero 1–3 días a la semana | × 1.375 |
| Moderadamente activo | Ejercicio moderado 3–5 días a la semana | × 1.55 |
| Muy activo | Ejercicio intenso 6–7 días a la semana | × 1.725 |
| Muy activo | Trabajo físico o entrenamiento dos veces al día | × 1.9 |
Ten en cuenta
La TMB y el TDEE son estimaciones, no mediciones exactas. Tus necesidades reales también dependen de:
- Masa muscular y composición corporal
- Hormonas y afecciones metabólicas
- Edad y genética
- El efecto térmico de los alimentos y la actividad sin ejercicio
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre la TMB y el GETD?
La TMB es la energía que tu cuerpo necesita en reposo total. El TDEE es tu TMB multiplicada por un factor de actividad: el total de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.
¿Qué tan precisa es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Es una de las fórmulas de TMB más fiables disponibles y suele estar dentro de aproximadamente un 10% para la mayoría de las personas, pero sigue siendo una estimación.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el nivel que coincida con tu semana típica: poco o ningún ejercicio para sedentario, entrenamiento regular para moderado o activo. Si no estás seguro, elige la opción más conservadora.
¿Puedo usar la TMB para perder peso?
Sí, trátalo como un punto de partida para un presupuesto de calorías. Comer por debajo de tu GETD generalmente conduce a la pérdida de peso, idealmente con la orientación de un profesional.
¿Esta calculadora almacena mis datos?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador. Tus datos nunca se suben ni se guardan.
¿Es la TMB igual para hombres y mujeres?
No exactamente. A la misma altura y peso, la fórmula suma 5 para hombres y resta 161 para mujeres, lo que refleja diferencias comunes en el metabolismo en reposo.