Calcolatore BMR
Stima le calorie che il tuo corpo brucia a riposo (BMR) e il tuo fabbisogno energetico giornaliero totale (TDEE) con l'equazione di Mifflin-St Jeor. Funziona in unità metriche o imperiali.
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Cos'è il BMR?
Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo completo — solo per mantenere il battito cardiaco, la respirazione e il funzionamento degli organi. È la parte più grande del dispendio energetico quotidiano.
Come lo calcoliamo
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161Utilizziamo l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula più raccomandata per stimare il BMR.
Livelli di attività
Moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività per stimare le calorie necessarie a mantenere il peso (TDEE):
| Livello di attività | Descrizione | Moltiplicatore |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio | × 1.2 |
| Leggermente attivo | Esercizio leggero 1–3 giorni a settimana | × 1.375 |
| Moderatamente attivo | Esercizio moderato 3–5 giorni a settimana | × 1.55 |
| Molto attivo | Esercizio intenso 6–7 giorni a settimana | × 1.725 |
| Extra attivo | Lavoro fisico o allenamento due volte al giorno | × 1.9 |
Tieni a mente
BMR e TDEE sono stime, non misurazioni esatte. Le tue esigenze reali dipendono anche da:
- Massa muscolare e composizione corporea
- Ormoni e condizioni metaboliche
- Età e genetica
- L'effetto termico del cibo e l'attività non legata all'esercizio fisico
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia di cui il corpo ha bisogno a riposo completo. Il TDEE è il BMR moltiplicato per un fattore di attività — le calorie totali necessarie per mantenere il peso attuale.
Quanto è accurata l'equazione di Mifflin-St Jeor?
È una delle formule BMR più affidabili disponibili ed è solitamente entro circa il 10% per la maggior parte delle persone, ma è comunque una stima.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Scegli il livello che corrisponde alla tua settimana tipo: poco o nessun esercizio per sedentario, allenamento regolare per moderato o attivo. In caso di dubbio, scegli l'opzione più conservativa.
Posso usare il BMR per perdere peso?
Sì — consideralo un punto di partenza per un budget calorico. Mangiare sotto il tuo TDEE porta generalmente a perdita di peso, idealmente con la guida di un professionista.
Questo calcolatore memorizza i miei dati?
No. Tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser. I tuoi input non vengono mai caricati né salvati.
Il BMR è uguale per uomini e donne?
Non esattamente. A parità di altezza e peso, la formula aggiunge 5 per gli uomini e sottrae 161 per le donne, riflettendo differenze comuni nel metabolismo a riposo.