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BMR 计算器
用 Mifflin-St Jeor 公式估算你静息时燃烧的热量（BMR），以及维持体重所需的每日总消耗（TDEE）。支持公制与英制单位。
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输入性别、年龄、身高和体重即可查看 BMR。
什么是 BMR？
基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）是身体在完全静息状态下维持心跳、呼吸和器官运转所需的热量。它是你每日能量消耗中占比最大的一部分。
我们如何计算
男性
男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年龄 + 5女性
女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年龄 − 161我们使用 Mifflin-St Jeor 公式，这是目前最常推荐的 BMR 估算方法。
活动水平
用 BMR 乘以活动系数，即可估算维持体重所需的热量（TDEE）：
| 活动水平 | 说明 | 系数 |
|---|---|---|
| 久坐 | 很少或没有运动，久坐工作 | × 1.2 |
| 轻度活动 | 每周 1–3 天轻度运动 | × 1.375 |
| 中度活动 | 每周 3–5 天中等强度运动 | × 1.55 |
| 高度活动 | 每周 6–7 天高强度运动 | × 1.725 |
| 极高活动 | 体力劳动或每天两练 | × 1.9 |
请注意
BMR 和 TDEE 都是估算值，不是精确测量。你的实际需求还会受以下因素影响：
- 肌肉量与身体成分
- 激素与代谢状况
- 年龄与遗传
- 食物热效应与非运动消耗
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态下维持生命所需的热量；TDEE 是 BMR 乘以活动系数后，维持当前体重每日所需的总热量。
Mifflin-St Jeor 公式准确吗？
它是目前公认最可靠的 BMR 估算公式之一，对大多数人的误差约在 10% 以内，但仍是估算值。
我该选哪个活动水平？
按你一周的大致运动频率选择：几乎不运动选「久坐」，规律训练选「中度」或「高度」。拿不准时可以选保守一档。
能用 BMR 来减重吗？
可以把它作为热量预算的起点：摄入低于 TDEE 通常会减重。建议在专业人员指导下制定具体目标。
这个计算器会保存我的数据吗？
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成，你的输入不会被上传或保存。
男性和女性的 BMR 一样吗？
不完全一样。在相同身高体重下，公式对男性加 5、对女性减 161，反映两者基础代谢的常见差异。