BMR 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 휴식 시 소모 칼로리(BMR)와 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 미터법 또는 야드파운드법 단위로 작동합니다.
← 모든 도구로 돌아가기체중을 감량하거나 증량할까요? 일일 칼로리 목표 확인하기 →성별, 나이, 키, 체중을 입력하면 BMR을 확인할 수 있습니다.
BMR이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 신체가 소모하는 칼로리 수입니다. 심장 박동, 호흡, 장기 기능 유지에 필요한 에너지로, 일일 에너지 소비의 가장 큰 부분을 차지합니다.
계산 방법
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161당사는 BMR 추정에 가장 널리 권장되는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
활동 수준
BMR에 활동 계수를 곱하여 체중 유지에 필요한 칼로리(TDEE)를 추정하세요:
| 활동 수준 | 설명 | 배수 |
|---|---|---|
| Sedentary | 운동 거의 없음, 사무직 | × 1.2 |
| 약간 활동적 | 가벼운 운동 주 1–3일 | × 1.375 |
| 활동적 | 주 3–5일 보통 운동 | × 1.55 |
| 매우 활동적 | 주 6~7일 격렬한 운동 | × 1.725 |
| 매우 활동적 | 육체 노동 또는 하루 두 번 훈련 | × 1.9 |
유의하세요
BMR과 TDEE는 정확한 측정이 아닌 추정치입니다. 실제 필요량은 다음에 따라 달라집니다:
- 근육량과 신체 구성
- 호르몬 및 대사 질환
- 나이와 유전
- 음식의 열 효과와 비운동 활동
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 신체가 필요로 하는 에너지입니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 총 칼로리입니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?
가장 신뢰할 수 있는 BMR 공식 중 하나이며 대부분의 사람들에게 약 10% 이내로 정확하지만 여전히 추정치입니다.
어떤 활동 수준을 선택해야 하나요?
일반적인 주에 맞는 수준을 선택하세요: 좌식 생활은 운동이 거의 없거나 전혀 없음, 보통 또는 활동적은 규칙적인 훈련. 확실하지 않으면 더 보수적인 옵션을 선택하세요.
BMR을 사용하여 체중을 감량할 수 있나요?
네 — 칼로리 예산의 출발점으로 취급하세요. TDEE보다 적게 먹으면 일반적으로 체중 감량으로 이어지며, 이상적으로는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
이 계산기가 내 데이터를 저장하나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 이루어집니다. 입력값은 업로드되거나 저장되지 않습니다.
BMR이 남성과 여성에게 동일한가요?
정확히는 아닙니다. 같은 키와 체중에서 공식은 남성에게 5을 더하고 여성에게 161을 빼서 휴식 대사의 일반적인 차이를 반영합니다.