Калькулятор БМР
Оцените калории, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя (BMR), и общие ежедневные энергозатраты (TDEE) с помощью уравнения Миффлина-Сан Жеора. Работает в метрических или имперских единицах.
← Назад ко всем инструментамХотите похудеть или набрать вес? Узнайте свою дневную норму калорий →Введите пол, возраст, рост и вес, чтобы увидеть свой BMR.
Что такое БМР?
Базальный метаболизм (БМР) — это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии полного покоя — только для поддержания сердцебиения, дыхания и работы органов. Это самая большая часть вашего ежедневного расхода энергии.
Как мы это рассчитываем
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161Мы используем уравнение Миффлина-Сан Жеора, наиболее рекомендуемую формулу для оценки BMR.
Уровни активности
Умножьте свой BMR на коэффициент активности, чтобы оценить калории, необходимые для поддержания веса (TDEE):
| Уровень активности | Описание | Множитель |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни | Мало или нет упражнений, сидячая работа | × 1.2 |
| Слегка активный | Легкие упражнения 1–3 дней в неделю | × 1.375 |
| Умеренно активный | Умеренные упражнения 3–5 дней в неделю | × 1.55 |
| Очень активный | Интенсивные упражнения 6–7 дней в неделю | × 1.725 |
| Чрезвычайно активный | Физическая работа или тренировки дважды в день | × 1.9 |
Имейте в виду
БМР и TDEE являются оценками, а не точными измерениями. Ваши фактические потребности также зависят от:
- Мышечная масса и состав тела
- Гормоны и метаболические состояния
- Возраст и генетика
- Термический эффект пищи и нетренировочная активность
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между БМР и ОЭР?
БМР — это энергия, необходимая вашему организму в состоянии полного покоя. TDEE — это ваш БМР, умноженный на коэффициент активности — общее количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Насколько точно уравнение Миффлина-Сан Жеора?
Это одна из самых надежных доступных формул BMR и обычно находится в пределах примерно 10% для большинства людей — но это все равно оценка.
Какой уровень активности мне выбрать?
Выберите уровень, соответствующий вашей обычной неделе: малоподвижный образ жизни — почти без упражнений, умеренный или активный — регулярные тренировки. Если сомневаетесь, выбирайте более консервативный вариант.
Можно ли использовать BMR для похудения?
Да — рассматривайте это как отправную точку для бюджета калорий. Питание ниже вашего ОЭР обычно приводит к снижению веса, в идеале под руководством специалиста.
Хранит ли этот калькулятор мои данные?
Нет. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере. Ваши данные никогда не загружаются и не сохраняются.
Одинаков ли BMR для мужчин и женщин?
Не совсем. При одинаковом росте и весе формула добавляет 5 для мужчин и вычитает 161 для женщин, отражая общие различия в основном обмене.