Calculadora de TMB
Estime as calorias que seu corpo queima em repouso (TMB) e suas necessidades energéticas diárias totais (TDEE) com a equação de Mifflin-St Jeor. Funciona em unidades métricas ou imperiais.
← Voltar para todas as ferramentasPerder ou ganhar peso? Obtenha sua meta diária de calorias →Digite seu sexo, idade, altura e peso para ver sua TMB.
O que é TMB?
Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo — apenas para manter seu coração batendo, pulmões respirando e órgãos funcionando. É a maior parte do seu gasto energético diário.
Como calculamos
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais amplamente recomendada para estimar a TMB.
Níveis de atividade
Multiplique sua TMB por um fator de atividade para estimar as calorias necessárias para manter seu peso (TDEE):
| Nível de atividade | Descrição | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentário | Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório | × 1.2 |
| Levemente ativo | Exercício leve 1–3 dias por semana | × 1.375 |
| Moderadamente ativo | Exercício moderado 3–5 dias por semana | × 1.55 |
| Muito ativo | Exercício intenso 6–7 dias por semana | × 1.725 |
| Extra ativo | Trabalho físico ou treino duas vezes ao dia | × 1.9 |
Tenha em mente
TMB e TDEE são estimativas, não medições exatas. Suas necessidades reais também dependem de:
- Massa muscular e composição corporal
- Hormônios e condições metabólicas
- Idade e genética
- O efeito térmico dos alimentos e a atividade sem exercício
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
TMB é a energia que seu corpo precisa em repouso completo. TDEE é sua TMB multiplicada por um fator de atividade — o total de calorias que você precisa para manter seu peso atual.
Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?
É uma das fórmulas de TMB mais confiáveis disponíveis e geralmente fica dentro de cerca de 10% para a maioria das pessoas — mas ainda é uma estimativa.
Qual nível de atividade devo escolher?
Escolha o nível que corresponde à sua semana típica: pouco ou nenhum exercício para sedentário, treino regular para moderado ou ativo. Em caso de dúvida, escolha a opção mais conservadora.
Posso usar a TMB para perder peso?
Sim — trate isso como um ponto de partida para um orçamento calórico. Comer abaixo do seu gasto energético total diário geralmente leva à perda de peso, idealmente com orientação de um profissional.
Esta calculadora armazena meus dados?
Não. Todos os cálculos acontecem localmente no seu navegador. Suas entradas nunca são enviadas ou salvas.
A TMB é a mesma para homens e mulheres?
Não exatamente. Com a mesma altura e peso, a fórmula adiciona 5 para homens e subtrai 161 para mulheres, refletindo diferenças comuns no metabolismo de repouso.