BMR-Rechner
Schätze die Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt (BMR), und deinen täglichen Gesamtenergiebedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Funktioniert mit metrischen oder imperialen Einheiten.
← Zurück zu allen ToolsAbnehmen oder zunehmen? Erhalte dein tägliches Kalorienziel →Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu sehen.
Was ist der BMR?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt – nur um Ihr Herz schlagen, Ihre Lungen atmen und Ihre Organe arbeiten zu lassen. Er ist der größte Teil Ihres täglichen Energieverbrauchs.
Wie wir es berechnen
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161Wir verwenden die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die am häufigsten empfohlene Formel zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR).
Aktivitätsniveaus
Multipliziere deinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um die Kalorien zu schätzen, die du zur Gewichtserhaltung benötigst (TDEE):
| Aktivitätsniveau | Beschreibung | Multiplikator |
|---|---|---|
| Sitzend | Wenig oder keine Bewegung, Schreibtischjob | × 1.2 |
| Leicht aktiv | Leichte Bewegung 1–3 Tage pro Woche | × 1.375 |
| Mäßig aktiv | Mäßige Bewegung 3–5 Tage pro Woche | × 1.55 |
| Sehr aktiv | Intensives Training 6–7 Tage pro Woche | × 1.725 |
| Extrem aktiv | Körperliche Arbeit oder Training zweimal täglich | × 1.9 |
Beachte
BMR und TDEE sind Schätzwerte, keine exakten Messungen. Ihr tatsächlicher Bedarf hängt außerdem ab von:
- Muskelmasse und Körperzusammensetzung
- Hormone und Stoffwechselerkrankungen
- Alter und Genetik
- Der thermische Effekt der Nahrung und Aktivität ohne Sport
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt. Der TDEE ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor – die Gesamtkalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Es ist eine der zuverlässigsten verfügbaren Grundumsatzformeln und liegt für die meisten Menschen normalerweise innerhalb von etwa 10 % – aber es ist immer noch eine Schätzung.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Wähle das Niveau, das zu deiner typischen Woche passt: wenig oder keine Bewegung für sitzend, regelmäßiges Training für moderat oder aktiv. Wenn du unsicher bist, wähle die konservativere Option.
Kann ich den Grundumsatz (BMR) zum Abnehmen verwenden?
Ja – behandeln Sie es als Ausgangspunkt für ein Kalorienbudget. Unter Ihrem TDEE zu essen führt im Allgemeinen zu Gewichtsverlust, idealerweise mit professioneller Anleitung.
Speichert dieser Rechner meine Daten?
Nein. Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser. Ihre Eingaben werden niemals hochgeladen oder gespeichert.
Ist der Grundumsatz bei Männern und Frauen gleich?
Nicht genau. Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht addiert die Formel 5 für Männer und subtrahiert 161 für Frauen, was übliche Unterschiede im Ruhestoffwechsel widerspiegelt.