เครื่องคำนวณ BMR
ประเมินแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก (BMR) และความต้องการพลังงานรวมรายวัน (TDEE) ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor ใช้ได้ทั้งหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล
← กลับไปที่เครื่องมือทั้งหมดต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก? รับเป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณ →ป้อนเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักเพื่อดู BMR ของคุณ
BMR คืออะไร?
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเต็มที่ — เพียงเพื่อให้หัวใจเต้น ปอดหายใจ และอวัยวะทำงาน เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของการเผาผลาญพลังงานรายวัน
วิธีที่เราคำนวณ
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161เราใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แนะนำอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับการประมาณค่า BMR
ระดับกิจกรรม
คูณ BMR ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อประมาณแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนัก (TDEE):
| ระดับกิจกรรม | คำอธิบาย | ตัวคูณ |
|---|---|---|
| นั่งนิ่ง | ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่มีเลย ทำงานนั่งโต๊ะ | × 1.2 |
| เคลื่อนไหวเล็กน้อย | ออกกำลังกายเบา ๆ 1–3 วันต่อสัปดาห์ | × 1.375 |
| ค่อนข้างกระฉับกระเฉง | ออกกำลังกายปานกลาง 3–5 วันต่อสัปดาห์ | × 1.55 |
| กระฉับกระเฉงมาก | ออกกำลังกายหนัก 6–7 วันต่อสัปดาห์ | × 1.725 |
| กระฉับกระเฉงมาก | งานที่ใช้แรงกายหรือฝึกซ้อมวันละสองครั้ง | × 1.9 |
โปรดจำไว้
BMR และ TDEE เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ ความต้องการจริงของคุณยังขึ้นอยู่กับ:
- มวลกล้ามเนื้อและองค์ประกอบร่างกาย
- ฮอร์โมนและภาวะเมตาบอลิก
- อายุและพันธุกรรม
- ผลความร้อนของอาหารและกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
คำถามที่พบบ่อย
ความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE คืออะไร?
BMR คือพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพักเต็มที่ TDEE คือ BMR คูณด้วยปัจจัยกิจกรรม — แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
สมการ Mifflin-St Jeor แม่นยำแค่ไหน?
เป็นหนึ่งในสูตร BMR ที่น่าเชื่อถือที่สุด และมักคลาดเคลื่อนประมาณ 10% สำหรับคนส่วนใหญ่ — แต่ก็ยังเป็นเพียงการประมาณค่า
ควรเลือกระดับกิจกรรมแบบไหน?
เลือกระดับที่ตรงกับสัปดาห์ปกติของคุณ: ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับอยู่ประจำ ฝึกซ้อมสม่ำเสมอสำหรับปานกลางหรือกระฉับกระเฉง หากไม่แน่ใจให้เลือกตัวเลือกที่อนุรักษ์นิยมกว่า
ฉันใช้ BMR เพื่อลดน้ำหนักได้ไหม?
ใช่ — ถือเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับงบแคลอรี การกินต่ำกว่า TDEE โดยทั่วไปทำให้น้ำหนักลด ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
เครื่องคิดเลขนี้เก็บข้อมูลของฉันหรือไม่
ไม่ การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือบันทึก
ค่า BMR ของผู้ชายและผู้หญิงเท่ากันหรือไม่?
ไม่แน่นอน ที่ส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน สูตรจะบวก 5 สำหรับผู้ชายและลบ 161 สำหรับผู้หญิง ซึ่งสะท้อนความแตกต่างทั่วไปของอัตราการเผาผลาญขณะพัก