BMR計算機
Mifflin-St Jeor式を使用して、安静時に消費するカロリー（BMR）と1日の総エネルギー消費量（TDEE）を推定します。メートル法またはヤード・ポンド法に対応しています。
← すべてのツールに戻る減量または増量？ 1日のカロリー目標を取得 →性別、年齢、身長、体重を入力するとBMRが表示されます。
BMRとは何ですか？
基礎代謝率（BMR）は、完全な安静時に体が燃焼するカロリー数です。心臓の鼓動、肺の呼吸、臓器の働きを維持するためだけに使われます。これは1日のエネルギー消費の大部分を占めます。
計算方法
Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161BMRを推定するために最も広く推奨されているMifflin-St Jeor式を使用します。
活動レベル
BMRに活動係数を掛けて、体重を維持するために必要なカロリー（TDEE）を推定します：
| 活動レベル | 説明 | 乗数 |
|---|---|---|
| 座りがち | 運動ほとんどなし、デスクワーク | × 1.2 |
| 軽度の活動 | 軽い運動 週1～3日 | × 1.375 |
| やや活動的 | 中程度の運動 週3～5日 | × 1.55 |
| 非常に活動的 | 週6～7日の激しい運動 | × 1.725 |
| 非常に活動的 | 肉体労働または1日2回のトレーニング | × 1.9 |
留意点
BMRとTDEEは正確な測定値ではなく推定値です。実際の必要量は以下にも依存します：
- 筋肉量と体組成
- ホルモンと代謝の状態
- 年齢と遺伝
- 食事誘発性熱産生と非運動性活動
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは完全な安静時に体が必要とするエネルギーです。TDEEはBMRに活動係数を掛けたもので、現在の体重を維持するために必要な総カロリーです。
Mifflin-St Jeor式の精度は？
これは利用可能なBMR計算式の中で最も信頼性の高いものの1つで、ほとんどの人で約10%以内の精度ですが、それでも推定値です。
どの活動レベルを選ぶべきですか？
普段の1週間に合うレベルを選んでください。座りがちな場合は運動がほとんどないレベル、定期的にトレーニングする場合は中程度または活発なレベルを選びます。迷ったら、より控えめな方を選んでください。
BMRを使って体重を減らせますか？
はい。カロリー予算の出発点として扱ってください。TDEEを下回る摂取は一般的に減量につながりますが、理想的には専門家の指導の下で行ってください。
この計算機は私のデータを保存しますか？
いいえ。すべての計算はお使いのブラウザ内でローカルに行われます。入力内容がアップロードされたり保存されたりすることはありません。
BMRは男性と女性で同じですか？
正確ではありません。同じ身長と体重でも、男性では5を加算し、女性では161を減算します。これは安静時代謝の一般的な違いを反映しています。