体重目標計算機
目標体重と無理のないペースを選ぶと、減量または増量のために1日に摂取すべきカロリーが正確に表示されます。基礎代謝量（BMR）と1日の総エネルギー消費量（TDEE）に基づき、メートル法またはヤード・ポンド法に対応しています。
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活動レベル
詳細と目標体重を入力すると、1日のカロリー目標が表示されます。
体重の増減の実際の仕組み
体重は、摂取カロリーと消費カロリーの差によって変化します。消費するよりも少なく食べる（カロリー不足）と体重が減ります。多く食べる（カロリー過剰）と体重が増えます。
大まかな目安として、体脂肪1キログラムは約7,700カロリーに相当します。したがって、1日あたり約550カロリーの不足は、週に約0.5kgの減量につながります。
計算方法
Maintenance (TDEE) = BMR × activity factorDaily target = TDEE ± (weekly kg × 7,700 ÷ 7)BMRはMifflin-St Jeor式と、BMR計算機と同じ活動係数を使用します。7,700カロリー/キログラムという数値は広く使われている近似値です：減量するには不足分を差し引き、増量するには余剰分を加えます。
活動レベル
活動レベルは、1日に消費するカロリー（TDEE）を決定します。普段の1週間に最も近いものを選択してください：
| 活動レベル | 説明 | 乗数 |
|---|---|---|
| 座りがち | 運動ほとんどなし、デスクワーク | × 1.2 |
| 軽度の活動 | 軽い運動 週1～3日 | × 1.375 |
| やや活動的 | 中程度の運動 週3～5日 | × 1.55 |
| 非常に活動的 | 週6～7日の激しい運動 | × 1.725 |
| 非常に活動的 | 肉体労働または1日2回のトレーニング | × 1.9 |
留意点
これらの数値は推定値であり、正確な測定値ではありません。実際の結果は以下にも依存します：
- 体組成 — 筋肉、脂肪、水分の重量はそれぞれ異なる速度で変化します
- 代謝適応 — 体重の変化に応じて体が消費カロリーを調整することがあります
- ホルモン、睡眠、ストレス
- 食事と活動の記録精度
よくある質問
体重を減らすには1日に何カロリー摂取すべきですか？
TDEEから適度な不足分を差し引きます。この計算機は正確な目標を示します：ほとんどの人にとって、1日あたり300～500カロリーの不足は、緩やかで持続可能な減量につながります。
安全な減量速度とは何ですか？
一般的なガイドラインは週に約0.25–0.5kg（0.5–1lb）です。より速い減量も可能ですが、持続が難しく、筋肉量がより多く失われる可能性があります。
この計算機を使って体重を増やせますか？
はい。現在の体重より高い目標体重を設定すると、計算機はカロリー余剰に切り替わり、選択したペースで増量するために必要な摂取カロリーを表示します。
なぜ私のカロリー目標は維持カロリーと異なるのですか？
維持 (TDEE) は体重を変えません。目標は、7,700 カロリー/キログラムのルールに基づいて、どれだけ早く変化させたいかに応じてカロリーを増減します。
これらの数値が機能するために運動する必要がありますか？
いいえ。活動係数は消費カロリーの推定にすぎません。実際の活動量が異なる場合は、活動レベルまたはカロリー目標を適宜調整してください。
この計算機は私のデータを保存しますか？
いいえ。すべてはお使いのブラウザ内でローカルに実行され、アップロードや保存は一切行われません。