体脂肪計算機
身長といくつかの周囲径を入力すると、米海軍方式で体脂肪率を推定し、成人の参照カテゴリのどこに該当するかを確認できます。メートル法またはヤード・ポンド法に対応しています。
← すべてのツールに戻る脂肪を減らしたいですか？ 1日のカロリー目標を取得 →測定値を入力すると推定体脂肪率が表示されます。
体脂肪率とは何ですか？
体脂肪率は、総体重に占める脂肪組織の割合です。体重のみを使用するBMIとは異なり、筋肉と脂肪を区別し、体組成の有用な指標となります。
このツールは米国海軍の周囲長法を使用します：身長、首、ウエスト（女性の場合はヒップも）をメジャーで測定し、その計算式が特別な機器なしで体脂肪率を推定します。
計算方法
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450すべての測定値はセンチメートル単位です。この式は米国海軍によって開発され、機器を使わない体脂肪推定の中で最も広く使用されているものの1つです。
成人の参照カテゴリ
アメリカ運動評議会（ACE）の成人向け範囲に基づく — カットオフ値は男性と女性で異なります：
男性
| 体脂肪 | カテゴリ |
|---|---|
| 2 – 5% | 必須脂肪 |
| 6 – 13% | アスリート |
| 14 – 17% | フィットネス |
| 18 – 24% | 平均 |
| ≥ 25% | 肥満 |
女性
| 体脂肪 | カテゴリ |
|---|---|
| 10 – 13% | 必須脂肪 |
| 14 – 20% | アスリート |
| 21 – 24% | フィットネス |
| 25 – 31% | 平均 |
| ≥ 32% | 肥満 |
留意点
周囲長法は推定であり、正確な測定ではありません。結果は以下の影響を受ける可能性があります：
- 測定方法 — テープの位置、張り具合、呼吸によって数値が変わります
- 脂肪分布 — 同じ測定値でも人によって体脂肪が異なる場合があります
- アスリートや非常に筋肉質な人 — この計算式は体脂肪を過大評価する可能性があります
- 高齢者 — 加齢による体組成の変化
よくある質問
体脂肪率とは何ですか？
体脂肪率は、総体重に占める脂肪組織の割合です。体重だけよりも体組成をよく反映し、肥満や健康リスクの重要な指標となります。
米海軍式の精度は？
これは最も一般的な器具を使わない推定法の1つで、ほとんどの人で約3%以内の精度ですが、それでも推定値です。正確な測定にはDEXAや専門機器が必要です。
体脂肪の基準は男性と女性で異なりますか？
はい。女性は本質的に必須脂肪が多いため、健康的な範囲は全体的に高めになります。計算機は選択した性別に基づいて異なる基準値を適用します。
健康的な体脂肪率とは何ですか？
成人男性の場合、アスリートレベルは約6～13%、健康的な範囲はおよそ14～24%です。成人女性の場合、アスリートレベルは約14～20%、健康的な範囲はおよそ21～31%です。それ以上は肥満の範囲です。
体脂肪はBMIとどう違いますか？
BMIは身長と体重のみを使用し、筋肉と脂肪を区別しません。体脂肪率は脂肪を直接推定するため、組成のより正確な全体像が得られますが、追加の周囲長測定が必要です。
この計算機は私のデータを保存しますか？
いいえ。すべての計算はお使いのブラウザ内でローカルに実行されます。測定値がアップロードされたり保存されたりすることはありません。