Calculateur de graisse corporelle
Entrez votre taille et quelques mesures de circonférence pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode de l'U.S. Navy, et voyez où vous vous situez dans les catégories de référence pour adultes. Fonctionne en unités métriques ou impériales.
← Retour à tous les outilsVous voulez perdre de la graisse ? Obtenez votre objectif calorique quotidien →Entrez vos mesures pour voir votre pourcentage de graisse corporelle estimé.
Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de graisse corporelle est la part de votre poids corporel total constituée de tissu adipeux. Contrairement à l'IMC, qui n'utilise que le poids, il distingue les muscles de la graisse et constitue une mesure utile de la composition corporelle.
Cet outil utilise la méthode des circonférences de la marine américaine : mesurez votre taille, votre cou et votre tour de taille (plus les hanches pour les femmes) avec un mètre ruban, et la formule estime votre pourcentage de graisse corporelle sans équipement spécial.
Comment nous le calculons
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450Toutes les mesures sont en centimètres. La formule a été développée par la marine américaine et est l'une des estimations de graisse corporelle sans équipement les plus utilisées.
Catégories de référence pour adultes
Basé sur les fourchettes de l’American Council on Exercise (ACE) pour adultes — les seuils diffèrent pour les hommes et les femmes :
Hommes
| Graisse corporelle | Catégorie |
|---|---|
| 2 – 5% | Graisse essentielle |
| 6 – 13% | Athlètes |
| 14 – 17% | Forme physique |
| 18 – 24% | Moyenne |
| ≥ 25% | Obèse |
Femmes
| Graisse corporelle | Catégorie |
|---|---|
| 10 – 13% | Graisse essentielle |
| 14 – 20% | Athlètes |
| 21 – 24% | Forme physique |
| 25 – 31% | Moyenne |
| ≥ 32% | Obèse |
Gardez à l'esprit
La méthode de la circonférence est une estimation, pas une mesure exacte. Les résultats peuvent être affectés par :
- Votre façon de mesurer — l'emplacement du mètre, la tension et la respiration modifient tous la lecture
- Répartition des graisses — les mêmes mesures peuvent correspondre à une graisse corporelle différente selon les personnes
- Athlètes et personnes très musclées — la formule peut surestimer la graisse corporelle
- Personnes âgées — la composition corporelle change avec l'âge
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de graisse corporelle est la part de votre poids corporel total constituée de tissu adipeux. Il reflète mieux la composition corporelle que le poids seul et constitue un indicateur important d'obésité et de risque pour la santé.
Quelle est la précision de la méthode de l'U.S. Navy ?
C'est l'une des estimations sans équipement les plus courantes et elle est généralement précise à environ 3% pour la plupart des gens — mais cela reste une estimation. Une mesure exacte nécessite une DEXA ou un équipement professionnel.
Les normes de graisse corporelle sont-elles différentes pour les hommes et les femmes ?
Oui. Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle, donc leurs plages saines sont globalement plus élevées. Le calculateur applique des seuils différents selon le sexe que vous sélectionnez.
Qu'est-ce qu'un pourcentage de masse grasse sain ?
Pour les hommes adultes, le niveau athlétique se situe autour de 6–13% et la plage saine est d'environ 14–24%. Pour les femmes adultes, le niveau athlétique se situe autour de 14–20% et la plage saine est d'environ 21–31%. Au-dessus se trouve la plage d'obésité.
En quoi la graisse corporelle diffère-t-elle de l'IMC ?
L’IMC n’utilise que la taille et le poids et ne distingue pas le muscle de la graisse. Le pourcentage de graisse corporelle estime directement la graisse, donnant une image plus fidèle de la composition, mais nécessite des mesures de circonférence supplémentaires.
Ce calculateur stocke-t-il mes données ?
Non. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur. Vos mesures ne sont jamais téléversées ni enregistrées.