Calculadora de Gordura Corporal
Digite sua altura e algumas medidas de circunferência para estimar seu percentual de gordura corporal com o método da Marinha dos EUA e veja onde você se encaixa nas categorias de referência para adultos. Funciona em unidades métricas ou imperiais.
← Voltar para todas as ferramentasQuer perder gordura? Obtenha sua meta diária de calorias →Digite suas medidas para ver seu percentual estimado de gordura corporal.
O que é percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é a parcela do seu peso corporal total que é tecido adiposo. Diferente do IMC, que usa apenas o peso, ele distingue músculo de gordura e é uma medida útil da composição corporal.
Esta ferramenta usa o método de circunferência da Marinha dos EUA: meça sua altura, pescoço e cintura (mais quadris para mulheres) com uma fita métrica, e a fórmula estima seu percentual de gordura corporal sem equipamento especial.
Como calculamos
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450Todas as medidas estão em centímetros. A fórmula foi desenvolvida pela Marinha dos EUA e é uma das estimativas de gordura corporal sem equipamento mais amplamente utilizadas.
Categorias de referência para adultos
Baseado nas faixas do American Council on Exercise (ACE) para adultos — os pontos de corte diferem para homens e mulheres:
Homens
| Gordura corporal | Categoria |
|---|---|
| 2 – 5% | Gordura essencial |
| 6 – 13% | Atletas |
| 14 – 17% | Aptidão física |
| 18 – 24% | Média |
| ≥ 25% | Obeso |
Mulheres
| Gordura corporal | Categoria |
|---|---|
| 10 – 13% | Gordura essencial |
| 14 – 20% | Atletas |
| 21 – 24% | Aptidão física |
| 25 – 31% | Média |
| ≥ 32% | Obeso |
Tenha em mente
O método de circunferência é uma estimativa, não uma medição exata. Os resultados podem ser afetados por:
- Como você mede — posição da fita, tensão e respiração alteram a leitura
- Distribuição de gordura — as mesmas medidas podem corresponder a diferentes gorduras corporais em pessoas diferentes
- Atletas e pessoas muito musculosas — a fórmula pode superestimar a gordura corporal
- Idosos — a composição corporal muda com a idade
Perguntas frequentes
O que é percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é a parcela do seu peso corporal total composta por tecido adiposo. Ele reflete a composição corporal melhor do que apenas o peso e é um indicador importante de obesidade e risco à saúde.
Quão preciso é o método da Marinha dos EUA?
É uma das estimativas sem equipamento mais comuns e geralmente fica dentro de cerca de 3% para a maioria das pessoas — mas ainda é uma estimativa. A medição exata requer DEXA ou equipamento profissional.
Os padrões de gordura corporal são diferentes para homens e mulheres?
Sim. Mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial, então suas faixas saudáveis são mais altas no geral. A calculadora aplica cortes diferentes com base no sexo que você selecionar.
O que é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens adultos, o nível de atleta é em torno de 6–13% e a faixa saudável é aproximadamente 14–24%. Para mulheres adultas, o nível de atleta é em torno de 14–20% e a faixa saudável é aproximadamente 21–31%. Acima disso está a faixa de obesidade.
Como a gordura corporal difere do IMC?
O IMC usa apenas altura e peso e não separa músculo de gordura. O percentual de gordura corporal estima a gordura diretamente, dando uma imagem mais verdadeira da composição, mas precisa de medidas de circunferência extras.
Esta calculadora armazena meus dados?
Não. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador. Suas medidas nunca são enviadas ou salvas.