Calculadora de grasa corporal
Introduce tu altura y algunas medidas de circunferencia para estimar tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Armada de EE. UU. y ver en qué categoría de referencia para adultos te encuentras. Funciona en unidades métricas o imperiales.
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¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal total que es tejido graso. A diferencia del IMC, que solo utiliza el peso, distingue el músculo de la grasa y es una medida útil de la composición corporal.
Esta herramienta utiliza el método de circunferencia de la Marina de los EE. UU.: mide tu altura, cuello y cintura (más caderas para mujeres) con una cinta métrica, y la fórmula estima tu porcentaje de grasa corporal sin equipo especial.
Cómo lo calculamos
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450Todas las medidas están en centímetros. La fórmula fue desarrollada por la Armada de los EE. UU. y es una de las estimaciones de grasa corporal sin equipo más utilizadas.
Categorías de referencia para adultos
Basado en los rangos del American Council on Exercise (ACE) para adultos: los puntos de corte difieren para hombres y mujeres:
Hombres
| Grasa corporal | Categoría |
|---|---|
| 2 – 5% | Grasa esencial |
| 6 – 13% | Atletas |
| 14 – 17% | Aptitud física |
| 18 – 24% | Promedio |
| ≥ 25% | Obeso |
Mujeres
| Grasa corporal | Categoría |
|---|---|
| 10 – 13% | Grasa esencial |
| 14 – 20% | Atletas |
| 21 – 24% | Aptitud física |
| 25 – 31% | Promedio |
| ≥ 32% | Obeso |
Ten en cuenta
El método de la circunferencia es una estimación, no una medición exacta. Los resultados pueden verse afectados por:
- Cómo mides: la colocación de la cinta, la tensión y la respiración cambian la lectura
- Distribución de grasa: las mismas medidas pueden corresponder a diferente grasa corporal en distintas personas
- Atletas y personas muy musculosas: la fórmula puede sobreestimar la grasa corporal
- Adultos mayores: la composición corporal cambia con la edad
Preguntas frecuentes
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal total compuesta por tejido graso. Refleja la composición corporal mejor que el peso por sí solo y es un indicador importante de obesidad y riesgo para la salud.
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de los EE. UU.?
Es una de las estimaciones sin equipo más comunes y suele estar dentro de aproximadamente un 3% para la mayoría de las personas, pero sigue siendo una estimación. La medición exacta requiere DEXA o equipo profesional.
¿Los estándares de grasa corporal son diferentes para hombres y mujeres?
Sí. Las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial, por lo que sus rangos saludables son más altos en general. La calculadora aplica diferentes puntos de corte según el sexo que selecciones.
¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Para hombres adultos, el nivel de atleta está alrededor del 6–13% y el rango saludable es aproximadamente 14–24%. Para mujeres adultas, el nivel de atleta está alrededor del 14–20% y el rango saludable es aproximadamente 21–31%. Por encima de eso está el rango de obesidad.
¿En qué se diferencia la grasa corporal del IMC?
El IMC solo utiliza la altura y el peso y no separa el músculo de la grasa. El porcentaje de grasa corporal estima la grasa directamente, dando una imagen más real de la composición, pero necesita medidas de circunferencia adicionales.
¿Esta calculadora almacena mis datos?
No. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador. Tus medidas nunca se suben ni se guardan.