性别
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输入测量数据即可查看估算体脂率。
什么是体脂率？
体脂率是身体中脂肪组织占总体重的百分比。与只看体重的 BMI 不同，它能更好地区分肌肉和脂肪，是评估身体成分的重要参考。
本工具使用美国海军周长法（US Navy circumference method）：用卷尺量出身高、颈围、腰围（女性再加臀围），代入公式即可估算体脂率，无需专业仪器。
我们如何计算
男性
男性：体脂率% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)) − 450女性
女性：体脂率% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.221 × log10(身高)) − 450周长与身高单位均为厘米。该公式由美国海军研发，是无需仪器时最常用的体脂估算方法之一。
成人参考分类
参考美国运动委员会（ACE）的成人区间，男性和女性的阈值不同：
男性
| 体脂率 | 分类 |
|---|---|
| 2 – 5% | 必需脂肪 |
| 6 – 13% | 运动员 |
| 14 – 17% | 健身 |
| 18 – 24% | 平均 |
| ≥ 25% | 肥胖 |
女性
| 体脂率 | 分类 |
|---|---|
| 10 – 13% | 必需脂肪 |
| 14 – 20% | 运动员 |
| 21 – 24% | 健身 |
| 25 – 31% | 平均 |
| ≥ 32% | 肥胖 |
请注意
周长法是一种估算，不是精确测量。以下情况可能影响结果：
- 测量方式——卷尺位置、松紧和呼气状态都会影响读数
- 身体脂肪分布——同样的周长在不同人身上可能对应不同的体脂
- 运动员或肌肉量大的人——公式可能高估体脂
- 老年人——身体成分随年龄变化
常见问题
体脂率是什么？
体脂率是身体中脂肪组织占总体重的百分比。它比只看体重更能反映身体成分，是判断肥胖和健康风险的重要指标。
美国海军公式准确吗？
它是无需仪器时最常用的估算方法之一，对大多数人的误差约在 3% 以内，但仍只是估算。精确测量需要 DEXA 或专业体脂仪。
男性和女性的体脂率标准一样吗？
不一样。女性天生需要更多必需脂肪，因此健康区间整体高于男性。计算器会根据你选择的性别使用不同的阈值。
多少体脂率算健康？
对成年男性，运动员级约 6–13%，健康区间大致在 14–24%；成年女性运动员级约 14–20%，健康区间大致在 21–31%。超出即为肥胖范围。
体脂率和 BMI 有什么区别？
BMI 只用身高和体重，不区分肌肉和脂肪；体脂率直接估算脂肪占比，更能反映真实的身体成分，但需要额外的周长测量。
这个计算器会保存我的数据吗？
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成，你的测量数据不会被上传或保存。