체지방 계산기
키와 몇 가지 둘레 측정값을 입력하면 미국 해군 방식을 사용하여 체지방률을 추정하고 성인 기준 범주에서 어디에 속하는지 확인할 수 있습니다. 미터법 또는 영국식 단위로 작동합니다.
← 모든 도구로 돌아가기체지방을 감량하고 싶으신가요? 일일 칼로리 목표를 확인하세요 →측정값을 입력하면 추정 체지방률을 확인할 수 있습니다.
체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 총 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다. 체중만 사용하는 BMI와 달리 근육과 지방을 구분하며 체성분을 평가하는 유용한 지표입니다.
이 도구는 미국 해군 둘레 측정법을 사용합니다: 줄자로 키, 목, 허리(여성의 경우 엉덩이 추가)를 측정하면 특별한 장비 없이 체지방률을 추정합니다.
계산 방법
Men: body fat % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450Women: body fat % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.221 × log10(height)) − 450모든 측정 단위는 센티미터입니다. 이 공식은 미국 해군이 개발했으며 장비 없이 체지방을 추정하는 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다.
성인 참조 범주
미국 운동 위원회(ACE)의 성인 범위를 기준으로 하며, 남성과 여성의 기준치가 다릅니다:
남성
| 체지방 | 카테고리 |
|---|---|
| 2 – 5% | 필수 지방 |
| 6 – 13% | 운동선수 |
| 14 – 17% | 피트니스 |
| 18 – 24% | 평균 |
| ≥ 25% | 비만 |
여성
| 체지방 | 카테고리 |
|---|---|
| 10 – 13% | 필수 지방 |
| 14 – 20% | 운동선수 |
| 21 – 24% | 피트니스 |
| 25 – 31% | 평균 |
| ≥ 32% | 비만 |
유의하세요
둘레 측정법은 정확한 측정이 아닌 추정치입니다. 결과는 다음의 영향을 받을 수 있습니다:
- 측정 방법 — 줄자 위치, 당김, 호흡에 따라 판독값이 달라집니다
- 지방 분포 — 같은 측정값이라도 사람에 따라 체지방이 다를 수 있습니다
- 운동선수 및 근육이 많은 사람 — 공식이 체지방을 과대평가할 수 있음
- 노인 — 나이에 따라 신체 구성이 변함
자주 묻는 질문
체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 총 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다. 체중만으로는 알 수 없는 체성분을 더 잘 반영하며 비만과 건강 위험의 중요한 지표입니다.
미국 해군 방법은 얼마나 정확한가요?
장비 없이 가장 일반적으로 사용되는 추정치 중 하나이며 대부분의 사람들에게 약 3% 이내로 정확하지만 여전히 추정치입니다. 정확한 측정에는 DEXA나 전문 장비가 필요합니다.
체지방 기준이 남성과 여성에 따라 다른가요?
네. 여성은 필수 지방을 더 많이 저장하므로 건강한 범위가 전반적으로 더 높습니다. 계산기는 선택한 성별에 따라 다른 기준을 적용합니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
성인 남성의 경우 운동선수 수준은 약 6–13%이고 건강 범위는 대략 14–24%입니다. 성인 여성의 경우 운동선수 수준은 약 14–20%이고 건강 범위는 대략 21–31%입니다. 그 이상은 비만 범위입니다.
체지방은 BMI와 어떻게 다른가요?
BMI는 키와 체중만 사용하며 근육과 지방을 구분하지 않습니다. 체지방률은 지방을 직접 추정하여 체성분을 더 정확히 보여주지만, 추가적인 둘레 측정이 필요합니다.
이 계산기가 내 데이터를 저장하나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다. 측정값은 업로드되거나 저장되지 않습니다.