Proteinrechner
Geben Sie Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau ein, um zu schätzen, wie viel Protein Sie täglich benötigen. Funktioniert in metrischen oder imperialen Einheiten.
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Gib dein Gewicht und Aktivitätsniveau ein, um dein tägliches Proteinziel zu sehen.
Warum ist Protein wichtig?
Protein baut Muskeln, Haut, Enzyme und Hormone auf – es ist essenziell für die Reparatur von Gewebe, den Erhalt von Muskeln und die Unterstützung der Immunität.
Der Proteinbedarf skaliert mit Gewicht und Aktivität: Sitzende Menschen brauchen weniger, während Menschen, die trainieren oder eine Diät machen, mehr brauchen.
Wie wir es berechnen
Wir multiplizieren Ihr Gewicht mit einem Gramm-pro-kg-Faktor basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau:
| Artikel | Berechnung |
|---|---|
| Sitzend | 0.8 – 1.0 g/kg |
| Leicht aktiv | 1.0 – 1.2 g/kg |
| Mäßig aktiv | 1.2 – 1.6 g/kg |
| Sehr aktiv | 1.6 – 2.0 g/kg |
| Extrem aktiv | 1.8 – 2.2 g/kg |
Beachte
Dies ist eine allgemeine Referenz. Der Bedarf kann abweichen bei:
- Sportler und Menschen, die Muskeln aufbauen (in der Regel höher)
- Menschen mit Nierenerkrankung (ärztlichen Rat befolgen)
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Ältere Erwachsene (benötigen möglicherweise mehr Protein)
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Die meisten Erwachsenen benötigen je nach Aktivität etwa 0.8–2.2 g pro kg Körpergewicht. Dieser Rechner gibt eine Empfehlung und Spanne basierend auf deinem Gewicht und deiner Aktivität.
Ist zu viel Protein schädlich?
Für gesunde Erwachsene ist eine höhere Proteinzufuhr im Allgemeinen sicher. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten jedoch ärztlichen Rat befolgen, statt Protein hinzuzufügen.
Brauche ich mehr Protein beim Abnehmen?
Ja. In einem Kaloriendefizit hilft mehr Protein, Muskeln zu erhalten und erhöht die Sättigung – 1.6–2.2 g/kg ist ein übliches Ziel beim Abnehmen.
Wie bekommen Vegetarier genug Protein?
Bohnen, Tofu, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind gute pflanzliche Proteinquellen; ihre Kombination deckt deinen Bedarf.
Speichert dieser Rechner meine Daten?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser und nichts wird hochgeladen oder gespeichert.