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단백질 계산기
체중과 활동 수준을 입력하면 매일 필요한 단백질 양을 추정할 수 있습니다. 미터법 또는 영국식 단위로 작동합니다.
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활동 수준
체중과 활동 수준을 입력하면 하루 단백질 목표량을 확인할 수 있습니다.
단백질이 중요한 이유는 무엇인가요?
단백질은 근육, 피부, 효소, 호르몬을 구성하며 조직 복구, 근육 유지, 면역 지원에 필수적입니다.
단백질 필요량은 체중과 활동량에 따라 달라집니다: 좌식 생활자는 더 적게, 훈련하거나 감량하는 사람은 더 많이 필요합니다.
계산 방법
활동 수준에 따라 체중에 그램/kg 계수를 곱합니다:
| 항목 | 계산 |
|---|---|
| Sedentary | 0.8 – 1.0 g/kg |
| 약간 활동적 | 1.0 – 1.2 g/kg |
| 활동적 | 1.2 – 1.6 g/kg |
| 매우 활동적 | 1.6 – 2.0 g/kg |
| 매우 활동적 | 1.8 – 2.2 g/kg |
유의하세요
이는 일반적인 참고치입니다. 필요량은 다음에 따라 다를 수 있습니다:
- 운동선수 및 근육을 키우는 사람 (보통 더 높음)
- 신장 질환이 있는 사람(의학적 조언을 따르세요)
- 임신 및 수유
- 노인 (단백질이 더 필요할 수 있음)
자주 묻는 질문
하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?
대부분의 성인은 활동량에 따라 체중 1kg당 약 0.8–2.2g이 필요합니다. 이 계산기는 체중과 활동량을 바탕으로 권장량과 범위를 제공합니다.
단백질을 너무 많이 섭취하면 해로운가요?
건강한 성인의 경우 더 높은 단백질 섭취는 일반적으로 안전합니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 단백질을 추가하기보다 의학적 조언을 따라야 합니다.
커팅할 때 단백질이 더 필요한가요?
네. 칼로리 적자 상태에서는 단백질을 더 많이 섭취하면 근육 보존과 포만감 유지에 도움이 됩니다. 감량 중에는 보통 체중 1kg당 1.6–2.2g을 목표로 합니다.
채식주의자는 어떻게 충분한 단백질을 섭취하나요?
콩, 두부, 견과류, 씨앗, 통곡물은 모두 좋은 식물성 단백질 공급원입니다. 이들을 함께 섭취하면 필요량을 충족할 수 있습니다.
이 계산기가 내 데이터를 저장하나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며 아무것도 업로드되거나 저장되지 않습니다.