Calculadora de Proteína
Digite seu peso e nível de atividade para estimar quanta proteína você precisa por dia. Funciona em unidades métricas ou imperiais.
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Digite seu peso e nível de atividade para ver sua meta diária de proteína.
Por que a proteína importa?
A proteína constrói músculos, pele, enzimas e hormônios — é essencial para reparar tecidos, manter músculos e apoiar a imunidade.
As necessidades de proteína variam com o peso e a atividade: pessoas sedentárias precisam de menos, enquanto pessoas que treinam ou fazem cutting precisam de mais.
Como calculamos
Multiplicamos seu peso por um fator de gramas por kg com base no seu nível de atividade:
| Item | Cálculo |
|---|---|
| Sedentário | 0.8 – 1.0 g/kg |
| Levemente ativo | 1.0 – 1.2 g/kg |
| Moderadamente ativo | 1.2 – 1.6 g/kg |
| Muito ativo | 1.6 – 2.0 g/kg |
| Extra ativo | 1.8 – 2.2 g/kg |
Tenha em mente
Esta é uma referência geral. As necessidades podem diferir para:
- Atletas e pessoas que constroem músculos (geralmente mais alto)
- Pessoas com doença renal (siga orientação médica)
- Gravidez e amamentação
- Idosos (podem precisar de mais proteína)
Perguntas frequentes
Quanta proteína preciso por dia?
A maioria dos adultos precisa de aproximadamente 0.8–2.2 g por kg de peso corporal, dependendo da atividade. Esta calculadora fornece uma recomendação e faixa com base no seu peso e atividade.
Proteína em excesso é prejudicial?
Para adultos saudáveis, uma ingestão maior de proteínas geralmente é segura. Mas pessoas com doença renal devem seguir orientação médica em vez de adicionar proteína.
Preciso de mais proteína ao fazer cutting?
Sim. Em déficit calórico, maior ingestão de proteína ajuda a preservar músculos e aumenta a saciedade — 1.6–2.2 g/kg é uma meta comum durante o cutting.
Como vegetarianos obtêm proteína suficiente?
Feijões, tofu, nozes, sementes e grãos integrais são boas fontes de proteína vegetal; combiná-los atende às suas necessidades.
Esta calculadora armazena meus dados?
Não. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador e nada é enviado ou salvo.