Calculadora de proteínas
Introduce tu peso y nivel de actividad para estimar cuánta proteína necesitas cada día. Funciona en unidades métricas o imperiales.
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Introduce tu peso y nivel de actividad para ver tu objetivo diario de proteínas.
¿Por qué es importante la proteína?
La proteína construye músculo, piel, enzimas y hormonas: es esencial para reparar tejidos, mantener el músculo y apoyar la inmunidad.
Las necesidades de proteínas varían según el peso y la actividad: las personas sedentarias necesitan menos, mientras que quienes entrenan o están en déficit necesitan más.
Cómo lo calculamos
Multiplicamos tu peso por un factor de gramos por kg según tu nivel de actividad:
| Elemento | Cálculo |
|---|---|
| Sedentario | 0.8 – 1.0 g/kg |
| Ligeramente activo | 1.0 – 1.2 g/kg |
| Moderadamente activo | 1.2 – 1.6 g/kg |
| Muy activo | 1.6 – 2.0 g/kg |
| Muy activo | 1.8 – 2.2 g/kg |
Ten en cuenta
Esta es una referencia general. Las necesidades pueden diferir para:
- Atletas y personas que desarrollan músculo (generalmente más alto)
- Personas con enfermedad renal (seguir el consejo médico)
- Embarazo y lactancia
- Adultos mayores (pueden necesitar más proteína)
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 0.8–2.2 g por kg de peso corporal según la actividad. Esta calculadora ofrece una recomendación y un rango a partir de tu peso y actividad.
¿Es perjudicial consumir demasiada proteína?
Para adultos sanos, una mayor ingesta de proteínas generalmente es segura. Pero las personas con enfermedad renal deben seguir el consejo médico en lugar de añadir proteínas.
¿Necesito más proteínas al definir?
Sí. En un déficit calórico, una mayor ingesta de proteínas ayuda a preservar el músculo y aumenta la saciedad — 1.6–2.2 g/kg es un objetivo habitual durante la definición.
¿Cómo obtienen suficiente proteína los vegetarianos?
Las alubias, el tofu, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales son buenas fuentes de proteína vegetal; combinarlos cubre tus necesidades.
¿Esta calculadora almacena mis datos?
No. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador y nada se sube ni se guarda.