Calculateur de protéines
Entrez votre poids et votre niveau d'activité pour estimer la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour. Fonctionne en unités métriques ou impériales.
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Saisissez votre poids et votre niveau d'activité pour voir votre objectif quotidien en protéines.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes ?
Les protéines construisent les muscles, la peau, les enzymes et les hormones — elles sont essentielles pour réparer les tissus, maintenir les muscles et soutenir l'immunité.
Les besoins en protéines varient selon le poids et l'activité : les personnes sédentaires en ont besoin de moins, tandis que celles qui s'entraînent ou suivent un régime en ont besoin de plus.
Comment nous le calculons
Nous multiplions votre poids par un facteur de grammes par kg basé sur votre niveau d'activité :
| Article | Calcul |
|---|---|
| Sédentaire | 0.8 – 1.0 g/kg |
| Légèrement actif | 1.0 – 1.2 g/kg |
| Modérément actif | 1.2 – 1.6 g/kg |
| Très actif | 1.6 – 2.0 g/kg |
| Très actif | 1.8 – 2.2 g/kg |
Gardez à l'esprit
Ceci est une référence générale. Les besoins peuvent différer pour :
- Athlètes et personnes développant leur masse musculaire (généralement plus élevé)
- Personnes atteintes d'une maladie rénale (suivre les conseils médicaux)
- Grossesse et allaitement
- Personnes âgées (peuvent avoir besoin de plus de protéines)
Questions fréquemment posées
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
La plupart des adultes ont besoin d'environ 0.8–2.2 g par kg de poids corporel selon leur activité. Ce calculateur donne une recommandation et une fourchette à partir de votre poids et de votre activité.
Trop de protéines est-il nocif ?
Pour les adultes en bonne santé, un apport plus élevé en protéines est généralement sans danger. Mais les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent suivre les conseils médicaux plutôt que d'ajouter des protéines.
Ai-je besoin de plus de protéines lors d'une sèche ?
Oui. En déficit calorique, un apport plus élevé en protéines aide à préserver la masse musculaire et augmente la satiété — 1.6–2.2 g/kg est une cible courante en phase de sèche.
Comment les végétariens obtiennent-ils suffisamment de protéines ?
Les haricots, le tofu, les noix, les graines et les céréales complètes sont de bonnes sources de protéines végétales ; les combiner répond à vos besoins.
Ce calculateur stocke-t-il mes données ?
Non. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur et rien n'est téléversé ni enregistré.