Calcolatore di proteine
Inserisci peso e livello di attività per stimare quante proteine ti servono ogni giorno. Funziona in unità metriche o imperiali.
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Inserisci peso e livello di attività per vedere il tuo fabbisogno proteico giornaliero.
Perché le proteine contano?
Le proteine costruiscono muscoli, pelle, enzimi e ormoni — sono essenziali per riparare i tessuti, mantenere la massa muscolare e sostenere l'immunità.
Il fabbisogno proteico varia con peso e attività: le persone sedentarie ne hanno bisogno di meno, mentre chi si allena o è in fase di definizione ne ha bisogno di più.
Come lo calcoliamo
Moltiplichiamo il tuo peso per un fattore di grammi per kg in base al tuo livello di attività:
| Articolo | Calcolo |
|---|---|
| Sedentario | 0.8 – 1.0 g/kg |
| Leggermente attivo | 1.0 – 1.2 g/kg |
| Moderatamente attivo | 1.2 – 1.6 g/kg |
| Molto attivo | 1.6 – 2.0 g/kg |
| Extra attivo | 1.8 – 2.2 g/kg |
Tieni a mente
Questo è un riferimento generale. Il fabbisogno può variare per:
- Atleti e persone che sviluppano massa muscolare (di solito più alto)
- Persone con malattie renali (seguire il parere medico)
- Gravidanza e allattamento
- Anziani (potrebbero aver bisogno di più proteine)
Domande frequenti
Quante proteine mi servono al giorno?
La maggior parte degli adulti necessita di circa 0.8–2.2 g per kg di peso corporeo a seconda dell'attività. Questo calcolatore fornisce una raccomandazione e un intervallo in base al peso e all'attività.
Troppe proteine sono dannose?
Per gli adulti sani, un apporto proteico più elevato è generalmente sicuro. Ma le persone con malattie renali dovrebbero seguire il consiglio medico piuttosto che aggiungere proteine.
Ho bisogno di più proteine durante la fase di definizione?
Sì. In deficit calorico, più proteine aiutano a preservare i muscoli e aumentano la sazietà — 1.6–2.2 g/kg è un obiettivo comune durante il dimagrimento.
Come fanno i vegetariani ad assumere abbastanza proteine?
Fagioli, tofu, noci, semi e cereali integrali sono tutte buone fonti di proteine vegetali; combinandoli soddisfi le tue esigenze.
Questo calcolatore memorizza i miei dati?
No. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser e nulla viene caricato o salvato.