公斤
活动水平
输入体重和活动水平，即可查看每日蛋白质目标。
为什么蛋白质很重要？
蛋白质是肌肉、皮肤、酶和激素的组成成分，对修复组织、保持肌肉和支持免疫都至关重要。
蛋白质需求随体重和活动水平变化：久坐的人需要较少，训练或减脂的人需要更多。
我们如何计算
用体重乘以活动水平对应的每公斤蛋白质系数（克/公斤）：
| 项目 | 计算方法 |
|---|---|
| 久坐 | 0.8 – 1.0 g/kg |
| 轻度活动 | 1.0 – 1.2 g/kg |
| 中度活动 | 1.2 – 1.6 g/kg |
| 高度活动 | 1.6 – 2.0 g/kg |
| 极高活动 | 1.8 – 2.2 g/kg |
请注意
这是通用参考。以下人群的需求可能不同：
- 运动员与增肌人群（通常更高）
- 肾脏疾病患者（需遵医嘱）
- 孕妇与哺乳期女性
- 老年人（可能需要更多蛋白质）
常见问题
我每天需要多少蛋白质？
一般成年人约每公斤体重 0.8–2.2 克，取决于活动水平。这个计算器根据你的体重和活动水平给出建议值和区间。
吃太多蛋白质有害吗？
对健康成年人，较高的蛋白质摄入通常安全。但肾脏疾病患者应遵医嘱，不要盲目增加蛋白质。
减脂时需要更多蛋白质吗？
是的。热量缺口下提高蛋白质摄入有助于保留肌肉、增加饱腹感，减脂期通常建议 1.6–2.2 g/kg。
素食者怎么补足蛋白质？
豆类、豆腐、坚果、种子和全谷物都是优质植物蛋白来源，搭配食用即可满足需求。
这个计算器会保存我的数据吗？
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成，你的输入不会被上传或保存。