Калькулятор белка
Введите вес и уровень активности, чтобы оценить, сколько белка вам нужно каждый день. Работает в метрических или имперских единицах.
← Назад ко всем инструментамХотите полный расклад макронутриентов? →Уровень активности
Введите свой вес и уровень активности, чтобы увидеть дневную норму белка.
Почему белок важен?
Белок строит мышцы, кожу, ферменты и гормоны — он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечной массы и иммунитета.
Потребность в белке зависит от веса и активности: малоподвижным людям нужно меньше, а тем, кто тренируется или снижает вес, — больше.
Как мы это рассчитываем
Мы умножаем ваш вес на коэффициент граммов на кг в зависимости от вашего уровня активности:
| Пункт | Расчет |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | 0.8 – 1.0 г/кг |
| Слегка активный | 1.0 – 1.2 г/кг |
| Умеренно активный | 1.2 – 1.6 г/кг |
| Очень активный | 1.6 – 2.0 г/кг |
| Чрезвычайно активный | 1.8 – 2.2 г/кг |
Имейте в виду
Это общее справочное значение. Потребности могут отличаться для:
- Спортсмены и люди, наращивающие мышечную массу (обычно выше)
- Люди с заболеваниями почек (следуйте медицинским рекомендациям)
- Беременность и грудное вскармливание
- Пожилые люди (может потребоваться больше белка)
Часто задаваемые вопросы
Сколько белка мне нужно в день?
Большинству взрослых нужно примерно 0.8–2.2 г на кг массы тела в зависимости от активности. Этот калькулятор даёт рекомендацию и диапазон на основе вашего веса и активности.
Вредно ли слишком много белка?
Для здоровых взрослых повышенное потребление белка, как правило, безопасно. Но людям с заболеваниями почек следует следовать медицинским рекомендациям, а не добавлять белок.
Нужно ли больше белка при сушке?
Да. При дефиците калорий повышенное потребление белка помогает сохранить мышечную массу и усиливает чувство сытости — 1.6–2.2 г/кг является распространённой целью при сушке.
Как вегетарианцам получать достаточно белка?
Фасоль, тофу, орехи, семена и цельные злаки — хорошие источники растительного белка; их сочетание покрывает ваши потребности.
Хранит ли этот калькулятор мои данные?
Нет. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере, и ничего не загружается и не сохраняется.