Calcolatore della massa magra
Inserisci sesso, altezza e peso (opzionalmente la percentuale di grasso corporeo) per stimare la massa magra e la massa grassa. Funziona in unità metriche o imperiali.
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Cos'è la massa magra?
La massa magra (LBM) è il peso corporeo meno il grasso, inclusi muscoli, ossa, organi e acqua.
La LBM è una misura della composizione corporea più significativa del solo peso, utilizzata per monitorare i progressi dell'allenamento e la salute metabolica.
Come lo calcoliamo
Offriamo due metodi: il metodo della massa grassa quando conosci la tua percentuale di grasso corporeo (più accurato), altrimenti la formula di Boer:
| Articolo | Calcolo |
|---|---|
| Metodo per il grasso corporeo | LBM = peso × (1 − % grasso corporeo) |
| Formula di Boer (uomini) | 0.407 × peso + 0.267 × altezza − 19.2 |
| Formula di Boer (donne) | 0.252 × peso + 0.473 × altezza − 48.3 |
Tieni a mente
Queste sono stime. Interpretare con cautela per:
- Atleti e persone molto muscolose (può essere sovrastimato)
- Anziani (la composizione corporea cambia con l'età)
- Edema o disidratazione (altera la lettura)
- La formula di Boer e il metodo del grasso corporeo possono differire
Domande frequenti
Cos'è la massa magra?
La massa magra è il peso corporeo meno il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. È una misura importante della composizione corporea.
Come è correlata la massa magra alla percentuale di grasso corporeo?
Sono complementari: la percentuale di grasso corporeo è la quota di grasso del tuo peso, e la massa magra è il resto. Conoscere la percentuale di grasso corporeo fornisce una massa magra esatta.
Perché ci sono due risultati?
La formula di Boer stima solo da altezza e peso; il metodo del grasso corporeo richiede la percentuale di grasso corporeo ma è più accurato. Confronta entrambi come verifica incrociata.
Una massa magra più alta è migliore?
Una massa magra più alta di solito significa più muscoli e un metabolismo a riposo più elevato, il che aiuta la gestione del peso a lungo termine.
Questo calcolatore memorizza i miei dati?
No. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser e nulla viene caricato o salvato.