Calculadora de Massa Magra
Digite seu sexo, altura e peso (opcionalmente seu percentual de gordura corporal) para estimar sua massa magra e massa gorda. Funciona em unidades métricas ou imperiais.
← Voltar para todas as ferramentasQuer saber seu percentual de gordura corporal? →Digite seus dados para ver sua massa magra e massa gorda.
O que é massa magra?
Massa magra (LBM) é o seu peso corporal menos a gordura — incluindo músculos, ossos, órgãos e água.
A MM é uma medida de composição corporal mais significativa do que o peso isolado, usada para acompanhar o progresso do treinamento e a saúde metabólica.
Como calculamos
Oferecemos dois métodos: o método de gordura corporal quando você conhece seu percentual de gordura corporal (mais preciso), caso contrário, a fórmula de Boer:
| Item | Cálculo |
|---|---|
| Método de gordura corporal | MM = peso × (1 − % de gordura corporal) |
| Fórmula de Boer (homens) | 0.407 × peso + 0.267 × altura − 19.2 |
| Fórmula de Boer (mulheres) | 0.252 × peso + 0.473 × altura − 48.3 |
Tenha em mente
Estas são estimativas. Interprete com cuidado para:
- Atletas e pessoas muito musculosas (pode ser superestimado)
- Idosos (a composição corporal muda com a idade)
- Edema ou desidratação (altera a leitura)
- A fórmula de Boer e o método de gordura corporal podem diferir
Perguntas frequentes
O que é massa magra?
Massa magra é o seu peso corporal menos a gordura — músculos, ossos, órgãos e água. É uma medida importante da composição corporal.
Como a massa magra se relaciona com o percentual de gordura corporal?
Eles são complementares: o percentual de gordura corporal é a parcela de gordura do seu peso, e a massa magra é o restante. Saber o percentual de gordura corporal fornece uma massa magra exata.
Por que há dois resultados?
A fórmula de Boer estima apenas com base em altura e peso; o método de gordura corporal precisa do seu percentual de gordura corporal, mas é mais preciso. Compare ambos como verificação cruzada.
Maior massa magra é melhor?
Maior massa magra geralmente significa mais músculo e um metabolismo de repouso mais alto, o que ajuda no controle de peso a longo prazo.
Esta calculadora armazena meus dados?
Não. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador e nada é enviado ou salvo.