Calculadora de masa corporal magra
Introduce tu sexo, altura y peso (opcionalmente tu porcentaje de grasa corporal) para estimar tu masa magra y masa grasa. Funciona en unidades métricas o imperiales.
← Volver a todas las herramientas¿Quiere saber su porcentaje de grasa corporal? →Introduce tus datos para ver tu masa magra y masa grasa.
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra (MCM) es tu peso corporal menos la grasa, incluyendo músculo, huesos, órganos y agua.
La masa magra es una medida de composición corporal más significativa que el peso solo, utilizada para seguir el progreso del entrenamiento y la salud metabólica.
Cómo lo calculamos
Ofrecemos dos métodos: el método de grasa corporal cuando conoces tu porcentaje de grasa corporal (más preciso) y, en caso contrario, la fórmula de Boer:
| Elemento | Cálculo |
|---|---|
| Método de grasa corporal | Masa magra = peso × (1 − % de grasa corporal) |
| Fórmula de Boer (hombres) | 0.407 × peso + 0.267 × altura − 19.2 |
| Fórmula de Boer (mujeres) | 0.252 × peso + 0.473 × altura − 48.3 |
Ten en cuenta
Estas son estimaciones. Interpreta con cuidado para:
- Atletas y personas muy musculosas (puede sobreestimarse)
- Adultos mayores (la composición corporal cambia con la edad)
- Edema o deshidratación (altera la lectura)
- La fórmula de Boer y el método de grasa corporal pueden diferir
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra es tu peso corporal menos la grasa: músculo, huesos, órganos y agua. Es una medida importante de la composición corporal.
¿Cómo se relaciona la masa magra con el porcentaje de grasa corporal?
Son complementarios: el porcentaje de grasa corporal es la proporción de grasa de tu peso, y la masa magra es el resto. Conocer el porcentaje de grasa corporal da una masa magra exacta.
¿Por qué hay dos resultados?
La fórmula de Boer estima solo a partir de la altura y el peso; el método de grasa corporal necesita tu porcentaje de grasa corporal pero es más preciso. Compara ambos como verificación cruzada.
¿Es mejor tener más masa magra?
Una mayor masa magra corporal generalmente significa más músculo y un metabolismo en reposo más alto, lo que ayuda al control del peso a largo plazo.
¿Esta calculadora almacena mis datos?
No. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador y nada se sube ni se guarda.