Калькулятор мышечной массы тела
Введите пол, рост и вес (при желании процент жира в организме), чтобы оценить мышечную массу тела и жировую массу. Работает в метрических или имперских единицах.
← Назад ко всем инструментамХотите узнать процент жира в организме? →Введите свои данные, чтобы увидеть мышечную массу тела и жировую массу.
Что такое мышечная масса тела?
Мышечная масса тела (LBM) — это ваш вес тела минус жир, включая мышцы, кости, органы и воду.
LBM — более значимая мера состава тела, чем только вес, используемая для отслеживания прогресса тренировок и метаболического здоровья.
Как мы это рассчитываем
Мы предлагаем два метода: метод на основе процента жира в организме, если вы знаете свой процент жира (более точный), в противном случае формула Боера:
| Пункт | Расчет |
|---|---|
| Метод измерения жира | LBM = вес × (1 − процент жира в организме) |
| Формула Боера (мужчины) | 0.407 × вес + 0.267 × рост − 19.2 |
| Формула Боера (женщины) | 0.252 × вес + 0.473 × рост − 48.3 |
Имейте в виду
Это приблизительные оценки. Интерпретируйте с осторожностью для:
- Спортсмены и очень мускулистые люди (может быть завышен)
- Пожилые люди (состав тела меняется с возрастом)
- Отёк или обезвоживание (изменяет показания)
- Формула Боера и метод на основе процента жира могут различаться
Часто задаваемые вопросы
Что такое мышечная масса тела?
Мышечная масса тела — это ваш вес тела минус жир — мышцы, кости, органы и вода. Это важный показатель состава тела.
Как связана мышечная масса с процентом жира в организме?
Они дополняют друг друга: процент жира в организме — это доля жира в вашем весе, а LBM — остальное. Зная процент жира в организме, можно точно вычислить LBM.
Почему результатов два?
Формула Боера оценивает только по росту и весу; метод на основе процента жира требует ваш процент жира в организме, но является более точным. Сравните оба для перекрестной проверки.
Лучше ли более высокая мышечная масса тела?
Более высокая мышечная масса обычно означает больше мышц и более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует долгосрочному контролю веса.
Хранит ли этот калькулятор мои данные?
Нет. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере, и ничего не загружается и не сохраняется.