เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

สารอาหารหลักคือสารอาหารที่ให้พลังงานสามชนิด: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน การตั้งเป้าหมายกรัมสำหรับแต่ละชนิดช่วยให้คุณกินอาหารสมดุลมากขึ้น

แนวทางทั่วไปคือ 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม — สูงขึ้นเมื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ต่ำลงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย เครื่องคิดเลขนี้เลือกตามเป้าหมายของคุณ

ที่นี่เรากำหนดโปรตีนและไขมันก่อน จากนั้นให้แคลอรี่ที่เหลือกับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก

ไม่ใช่เพียงแค่นั้น — แคลอรีส่วนเกินต่างหากที่ทำให้อ้วน ไขมันเป็นสารอาหารจำเป็น และประมาณ 25% ของแคลอรีจากไขมันเป็นสัดส่วนที่สมเหตุสมผลทั่วไป

ไม่ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือบันทึก